心理學認為，拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。下面小編為大家手機整理了如何擺脫自己的拖延症的方法，歡迎閱讀借鑑！
培養目標感
時刻提醒自己，當下所做事情的目的是什麼，這就是目標感。失去了目標感，就會迷失方向，就會被外界的誘惑誤導。比如，你在網上找資料，不經意間，“相關性推薦”把你帶走了，找資料變成了購物。為了避免此類現象，每3分鐘提醒一下自己：當前所做的事情是3分鐘之前想做的嗎？
給任務設定精確時限
如果為一項工作的完成計劃了太多的時間，就相當於為拖延提前找好了藉口。保持精確的時間概念，不要設定七八個小時、兩三天、一兩個月這樣的時間段，一天就是一天，兩天就是兩天。做事情要有嚴格的截止日期和完成每項任務的時間，否則就會陷入拖延。
強迫自己做一個開頭
萬事開頭難，只要開始了，整個事情其實就已經規劃好了，接下來，就是分步實施的問題了。比如說，你要寫一篇文章，只要把開頭寫出來了，你就已經有了整篇文章的構思。謀定而後動！先做好規劃，形成思路，再開始行動。只要邁出第一步，就不愁第二步了。
把工作變簡單
把工作變簡單，人們內心就減少了對工作的恐懼，壓力感就會減弱，拖延就會減弱或消失。簡化問題、分解任務、製作模板，是把工作變簡單的三個有效措施。下決心放棄不必要或不太重要的部分，並且把重要的事情有序化，是簡化問題的關鍵。把工作任務進行分解，該自己做的自己做，該授權的授權別人去做。把工作模板化，就能使複雜變簡單，能讓無序變有序。
不必等到萬事俱備
經常拖延的人總是在說，現在條件還不成熟，再等等。等來等去，機會喪失，銳氣殆盡，專案擱淺。我們也常聽到這樣的話：現在工作很忙，等有時間了再去學習；現在錢不夠，等攢夠了錢再去買房；等等。拖來拖去，導致望洋興嘆、追悔莫及。記得看過一本書，書中有個觀點：交辦工作不要等到對他有信心，說的就是這個道理。
捨棄完美主義
完美主義，是拖延症的'另一主要原因。努力把事情做到最好，是大家普遍認同的做事標準。但對完美的追求，往往犧牲的是效率。尤其對於一些細枝末節的追求，更是大可不必。做PPT，為了找一張更滿意的圖片花上兩個小時，是極不划算的事情。通常情況下，你的工作任務達到標準即可，滿意+1，也許，“滿意”需要一天即可，而“+1”往往需要更長時間。
養成一個習慣
培養一個好習慣，也能逐漸克服拖延症。在規定的時間做規定的事情，比如，每天早晨六點半聽十分鐘微課，養成學習的好習慣；每天晚上八點到十點，與網路斷開，不看手機，專門陪孩子，養成關愛家人的好習慣。每天提前20分鐘到公司，為同事做個好榜樣。做事打出提前量，這樣的好習慣就能克服拖延，使我們變得有序、高效。養成隨時整理、總結的好習慣，比如把以上七個措施做成下表，以方便大家儲存。
關於如何克服拖延症，每個人都有自己的看法，但無論怎麼做，都不要寄希望於他人，比如找人監督、提醒。克服拖延症，關鍵靠自己！