不知道你有沒有這樣的經歷,總是不斷對自己說,明天我一定要早睡,結果依舊晚睡,這樣的話說了一天有一天,卻從來沒有改善過。那要怎麼辦呢?下面是小編為大家帶來的如何解決睡眠拖延症,歡迎閱讀!
解決睡眠拖延症1
1、給自己指定一個睡眠時間表,不光平時工作日,休息日也不例外,任何日子都不能搞特殊,都要嚴格執行。
2、睡前洗個熱水澡,適當的'選擇一些舒緩的音樂,作為睡前的催眠曲,讓大腦從緊張的一天中,放鬆出來。
3、要保持睡眠環境的安靜舒適,避免燈光直射。
4、臥室顧名思義是睡覺的笛梵個,如果可以,儘量不要把電視或者電腦等電器放到臥室,以免分神。
5、在睡前的2-3個小時左右避免進食,特別是吃含有提神的食物。
6、臨睡前,最好也不要看書,因為書本里的內容很多會讓大腦變得活躍起來,很難入眠。
解決睡眠拖延症2
1、早睡軟體,如果你不按規定早睡,它會殘忍地將手機鎖定,把它變成一塊廢鐵。
2、喝牛奶、泡腳、熱水按摩,都能幫助早點進入睡眠環節。
3、到點就上床,把電子產品儘量放遠點,遠到你看不見。將床變成只睡覺的地方,那麼你一躺下,就會自然的形成條件反射,很快入睡。
4、減少自我暗示,不要說,晚上才有靈感,白天沒法做事,這些話會讓你踏上晚睡拖延症的路,並越走越遠。
5、養成良好的睡眠習慣,遵循良好的作息時間,改掉晝夜顛倒的睡眠習慣。
6、營造入睡前的晚安味道,創造夜晚柔軟的氛圍,安撫放鬆神經,讓人平和安靜地進入晚安。