當今時代，拖延症變成了一種普遍的現象，那麼如果想要改變我們可以怎麼做呢？下面是小編為大家帶來的如何擺脫拖延症，歡迎閱讀！
1、給自己設定目標
每天把要做的事情按照輕重緩急羅列一個表格，每件事都規定一個合理的時間期限，你需要做的，就是讓自己在這個時間期限內把要做的事情做好。比如晚上9點前要完成洗漱，10點前要躺到床上準備睡覺；
2、不要給自己太長時間。
心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在蒐集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。
3、克服拖延心理，
明確自己做一件事情的目標。你可以花上一個小時甚至一天的時間去想清楚自己的目標，有了目標就把它寫在紙上，並附註達成目標的方法步驟，有了大目標和詳細的'小步驟，並嚴格執行，拖延症也會慢慢消失；
4、抵制誘惑，增強自制力。
把手機和電腦丟到一邊，然後開始做你選出的最緊急最重要的一件事，做這件事情的時候不要分心，直到這件事情做完。
5、儀式感。
儀式感有一種魔力，他會讓你非常愉快地去完成拖延中的事情，比如在做作業之前收拾乾淨書桌，整潔的書桌會激發你寫作業的慾望，樂此不疲，擺脫拖延症。
6、學會分清主次，把要做的事情分好優先順序。
分類：生活中肯定會有一些突發和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。
設定更具體的目標。你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家裡看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把書桌清潔一下卻也不算太難。