抑鬱症讓病人痛不欲生,那麼走出抑鬱症應該用什麼方法呢?心理健康手冊之走出抑鬱是小編為大家帶來的,歡迎瀏覽。
一、9招衝出抑鬱情緒的困擾
1、投身群體運動。與他人互勉、鼓勵、問候而使你重獲好心情。
2、淋浴、美髮、打扮,使自己容光煥發而招來好心情。
3、自我犒勞。
4、認真思索並總結經驗,謹防日後再發生失誤。
5、想一想,世界上還有許多不如自己的人。
6、將自己當前的境遇同過去比較一番,往往驀然悟到“知足常樂”的真諦。
7、常與摯友傾訴衷腸,將重壓於心頭的不良情緒一吐為快。
8、讓自己在工作上忙碌起來,轉移注意力。
9、積極樂觀地思考。
二、直面失敗的痛苦,走出人生的低谷
1、勇敢面對失敗的事實及他人的冷嘲熱諷。
2、通過哭泣、傾訴等方式,把積壓在心中的鬱悶宣洩出來。
3、儘可能客觀地把自己的優缺點一一列出,尤其多發掘自己的優點和長處,利用自我暗示的力量增強自信心和自尊心。
4、當失敗已無法挽回時,應該記住教訓,其他的一切不要太計較。
5、運用“甜檸檬”與“酸葡萄”心理,珍惜現有的.一切,知足常樂;對得不到的或無法得到的東西,瀟灑放棄。
6、找一些自己感興趣、一直想做卻還沒有做的事情來做,這樣可以培養你勇往直前再創輝煌的信心。
7、把自己的不幸以及感想都記不來,抑鬱的感覺會隨著你的書寫而流走。
8、讓自己在工作上忙碌起來,轉移注意力。
9、積極樂觀地思考。
三、釋放思念的情感
1、反覆閱讀戰友、同學、家人的信件,不要壓抑閱讀時激動的心情。
2、以文字抒發情感。即使所掛念的人不能收到資訊,但你在懷念的一刻抒發了感受,會有釋放的感覺。
3、置身於大自然,靜聽天籟,獨觀自然變幻,切身體驗人類的渺小。
4、重遊故地,回憶起和故人在一起時的情景,從而重享歡樂時光。
5、運用“甜檸檬”與“酸葡萄”心理,珍惜現有的一切,知足常樂;對得不到的或無法得到的東西,瀟灑放棄。
6、找一些自己感興趣、一直想做卻還沒有做的事情來做,這樣可以培養你勇往直前再創輝煌的信心。
7、把自己的不幸以及感想都記不來,抑鬱的感覺會隨著你的書寫而流走。
8、讓自己在工作上忙碌起來,轉移注意力。
9、積極樂觀地思考。
四、面對任務,量力而行
1、不要給自己制訂一些很難達到的目標,不要對事情大包大攬。
2、不妨把自己的感受寫出來,然後分析認識它。
3、沒有必要事事都自己動手,可以把工作分攤到其他人身上。
4、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,做些力所能及的事。
5、不要急於做出重大的決定。
6、嘗試著多與人交往。
7、將自己當前的境遇同過去比較一番,往往驀然悟到“知足常樂”的真諦。
8、常與摯友傾訴衷腸,將重壓於心頭的不良情緒一吐為快。
9、讓自己在工作上忙碌起來,轉移注意力。
10、積極樂觀地思考。
五、面對孤獨與寂寞,你準備好了嗎
1、把自己的注意力放在你喜歡做的事情上,有助於驅除寂寞。
2、只做適量的工作,過分的工作量只會加重你的孤寂感。
3、置身於大自然,在公園散步、緩步跑或騎自行車,可驅走所有悶氣,重新注入新的生命力量。
4、和你的親朋好友保持往來。他們能夠讓你感覺到生活在溫暖之中,也就不會被寂寞纏住。
5、運動使人體內“內啡肽”釋放增加而產生欣快與輕鬆感。
6、閱讀書籍既能使你放鬆,又能增長才幹,讓你受益匪淺。將自己當前的境遇同過去比較一番,往往驀然悟到“知足常樂”的真諦。
7、常與摯友傾訴衷腸,將重壓於心頭的不良情緒一吐為快。
8、讓自己在工作上忙碌起來,轉移注意力。
9、積極樂觀地思考。
六、溫馨提示:
1、怎樣培養良好的情緒
①要熱愛生活、熱愛工作,在生活和工作中體驗到滿足感與成功感。
②要正確處理人與人之間的關係。
③要善於把心中的積鬱傾吐出來,使情緒獲得適當發洩的機會。
④要善於控制自己的情緒。如果任意放縱消極情緒,經常發怒,將導致情緒失調。
⑤要培養幽默感。
⑥積極鍛鍊體魄。
⑦多食有利於改善情緒的食品,如肝、瘦豬肉、牛奶以及豆製品、香蕉、蘋果、柑橘等。
2、行為訓練法緩解情緒低落
①笑:從微笑到大笑,運用笑的技巧來使自己振奮。
②放鬆:由肌肉到手、胳膊、脖子、臉,一直到腳趾,繃緊、放鬆,反覆地進行,能緩解情緒的低落。