現在的很多的女性朋友因為突然生了寶寶，感覺家裡人的老公以及家裡人的注意力和精力都放在了寶寶身上，卻是忽略了自己的，這就是她們呢容易患上產後抑鬱症，但是您知道男性也是會有產後抑鬱症的嗎?您知道男性產後抑鬱症的應對措施有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關抑鬱症的自我治療方法，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
男性產後抑鬱症的應對措施
一般的產後抑鬱大多是指女性在生完寶寶之後，因為自己的生理變化而導致心理上的疾病，伴隨著焦慮以及煩悶等不好的情緒，就是所謂的產後抑鬱症;
甚至出現更加極端的行為和心理想法，一般提到這個詞我們首先想到的是女性同胞，但是男性也會在老婆產後出現抑鬱，這到底是為什麼呢?下面一起來看看吧。
男性產後抑鬱症，可以產生很嚴重的後果，比如造成家庭的破裂，乃至傷親害兒;比如誤入歧途，劫掠等等。
男性產後抑鬱症的直接原因常常是因為男性是作為一家之主的，他們為了解決家庭經濟問題，想盡一切的辦法或是做出各種意想不到的事情來，使自己的心理髮生一定的變化。
一、男性產後抑鬱症的原因
1、缺乏足夠的心理準備
男子由於對生兒育女缺乏足夠的心理準備，突然間多了一個孩子會使家庭開支大幅度上升，使男性經濟壓力增加。對一些低收入者，更易造成衝擊，使其時刻處於擔憂中。如果一旦失業，對男子的精神打擊將更大。
2、心煩意亂、身心俱疲
作為丈夫，他除了上班掙錢外，回家還要照顧妻子和孩子，休息不夠，睡眠不足，時間一長，就可能產生心煩意亂、身心俱疲的感覺。
3、妻子精力轉移到孩子身上
有了孩子，妻子一般會把大部分精力轉移到孩子身上，丈夫可能產生心理上的較大落差，有的妻子生育後在性方面冷落了對方，處理不好，也容易引起男性情緒低落、精神抑鬱。
4、新角色適應不良
因為寶寶的出生一般都是在結婚後的一兩年內出生的，但是這兩年的時間，男性還在適應做一個好的丈夫的角色，孩子的突然降臨，又讓男性身上多了一個爸爸的角色要去適應，所以說也是可能因為角色的適應不良而引起的。
二、男性產後抑鬱怎麼辦
1、訂好計劃再“造人，做足準備少挫折
對那些工作比較繁忙的都市男女，專家建議他們儘量有計劃地“造人，特別是在有了一定的物質基礎並做足了心理準備之後再要孩子。
另外，建議男性在孩子出生前跟妻子一起學習一些，可買書來看，也可上孕婦學校，對妊娠、分娩過程、嬰兒的護理等進行系統的瞭解，遇到問題多諮詢醫生或有經驗的過來人。
這樣做既有助在妻子需要時更冷靜應對，也可減輕自己因無知而產生的挫折感。
2、培養共同興趣注重情感交流
事實上，妻子懷孕後，無論男性還是女性都需要及時進行性心理保健，在雙方缺乏性交流的“真空期，更加註重情感的交流作為補充。
比如，兩人可培養一些共同的興趣，為寶寶的到來和父母角色的轉換提前“預熱。
3、多交流多溝通
多與親人朋友溝通，暢言自己的心病何在。有時點滴的溫暖，足以救援一顆不斷被冷凍吞噬而墮落的心。
4、心態調節
平時要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要過多專注於那些刺激、驚悚的書，多聽聽柔和、恬靜的音樂。注意培養良好的心態，加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣，多和親朋好友交流，適時宣洩一下自己的情緒。
5、宣洩情緒
男人遇到傷心事痛哭一場不是啥大不了的事。所謂“男兒有淚不輕彈從心理學的意義上講是錯誤的，當男性被壓力壓得喘不過氣來時，不妨及時發洩。
基於生理影響心理的原理，當男性朋友感到壓力過大時，可以選擇力量型專案或舒緩平和的體育專案，如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
6、不要自責
不要自責“我為什麼得了這種該死的病，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。
女性產後抑鬱症的原因
1.完美主義的性格
由於完美主義的女性對產後當母親的期望過高以至不現實，而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助，所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。
而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支援的話，她們就會覺得有巨大的壓力。
2.懷孕期間有過情緒波動的
懷孕期間有過嚴重的情緒波動，如搬家，有親朋離逝，或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。
許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產後抑鬱症的徵兆，其中有許多在產後的抑鬱情緒會繼續加深。
3.內分泌
在妊娠分娩的`過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。
研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快;分泌後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。
4.遺傳
有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率高，說明家族遺傳可能影響到某一婦女對抑鬱症的易感性和她的個性。
5.軀體
有軀體疾病或殘疾的產婦已發生產後抑鬱，尤其是感染、發熱時對產後抑鬱的促發有一定影響。再有中樞神經機能的易感性，情緒及運動資訊處理調節系統(如多巴胺)的影響，可能與產後抑鬱的發生有關。
抑鬱症自我治療方法
抑鬱症自我治療方法之一堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊，李巨集夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
抑鬱症自我治療方法之二外出交際
把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
抑鬱症自我治療方法之三觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。
從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高階神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它;
而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
抑鬱症自我治療方法之四冥想法
冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
雖說是冥想，但卻有很多方法，這裡所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖。
它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。
抑鬱症自我治療方法之五整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上;
無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析;
因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道男性產後抑鬱症的應對措施有哪些了吧，您也應該已經知道女性性產後抑鬱症的原因有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關抑鬱症自我治療方法分享給身邊的小夥伴們哦。