抑鬱是一段艱難的心靈旅程，對於患者和身邊的親人朋友來講都是非常痛苦的，也需要所有人共同的努力。
患者篇：堅持，不要放棄希望
對於患者而言，最難以接受的就是抑鬱所帶來的種種痛苦，生命開始變得灰暗，沒有希望，沒有意義，每一天都成為一種掙扎，不知道什麼時候才有盡頭，這時所做的一切努力和嘗試只有一個目的--活下去【2】。在不可逆轉的事情發生之前，一切就都還有希望。
1、坦然接受現實，不要向關心你的人隱瞞。很多抑鬱患者因為擔心別人的評價，或者給周圍的人帶來不好的影響，往往會故意的隱瞞自己的真實狀態，這種隱瞞對於緩解痛苦沒有任何的幫助。要勇於求助，善於求助，及時的就醫是一個不錯的選擇，積極配合醫生的治療方案，即使治療沒有明顯的改變也不要氣餒，要相信抑鬱是可以治療的。
2、積極的自我認知【3】。抑鬱的人最容易做出消極的自我評價，"我什麼也不是"、"我一個優點也沒有"、"我總是給別人添麻煩"，和親愛的人一起努力，列出自己的優點，時常的想一想自己的優點。記錄下生活中每一件值得慶幸的小事，即使只是打掃一下窗臺，抬頭看見了陽光這樣的`事情，只要能夠對自己的情緒產生積極的刺激，都是值得記錄的。在覺察到有消極的觀念入侵時，就想一想這些讓自己開心的事情。
3、平靜心情，表露情感。當人處在一個情緒低落的狀態時，是很難能夠集中注意力去完成一件事的。要理解自己的狀態，不要對因此而耽誤的工作產生愧疚感，不妨將所有難以完成的事情丟掉，給自己一段調整狀態的時間，享受一下什麼也不做的平靜時光。將注意力集中在自己的情感上，及時的覺察，和周圍的人分享，尋求更多的安慰和支援。