眾所周知，吸菸對人的身體健康有害，尤其對一些身體狀況不好的人危害更大，這些人不得不戒菸，但都沒有成功。究其原因，主要是禁不住煙癮的誘惑。所謂煙癮，包括對吸菸的軀體依賴和心理依賴，軀體依賴主要表現為不吸菸身體很難受，出現沒精神、打哈欠等症狀。因此，戒菸還要懂得一些心理學。
那麼，如何運用心理學方式戒菸呢?
有研究表明，許多多次戒菸，卻又戒不了的人，可能存在性格缺陷，他們在情緒變動的時候，習慣性地依賴於香菸的刺激。如有些菸民在等人、等車不耐煩時，就會情不自禁地抽支菸，用來擺脫心理上產生的焦慮。實際上，所等的人和車不會因為吸菸而馬上到來，這是心理因素在作怪。遇到高興的事，一些菸民也習慣地多抽一支菸。實際上，這時吸菸和那件值得高興的事也沒有關係，而是一種心理條件反射。當遇到一件特殊的事情，很多吸菸者第一反應也是想抽一支菸，而所遇的事情也不會因為抽了煙而發生改變。
吸菸和戒菸問題都和心理學密切相關，因此，菸民要想戒菸，就要講點兒心理學，不僅需要忍耐、心平氣和、情緒相對穩定，還需要糾正心理上的不健康因素，克服性格缺陷，改變生活習性。從心理學上來講，您可以選擇以下幾種方法來戒菸。
心理學與生活：如何戒菸之逐漸減量法。此法是根據系統脫敏法的原理設計的，患者出現焦慮情緒，通過心理放鬆來對抗焦慮情緒。採取這種方法時，要根據自己的情況，保持一個減量的速度。當出現焦慮、不耐煩的情緒時，做深呼吸，通過心理放鬆來對抗這種焦慮情緒。儘量一直堅持下去，不要出現反彈現象。並且從開始就牢記，減量不是停留在某一階段上的單純減量，而只是一種戒菸的手段。一定要在減量的同時，為自己規定一個徹底戒菸的日期，即達到徹底將煙戒掉的目標。在達到這個目標後，要相信自己不再對香菸存在依賴。斷煙後，無論在任何情況下，都不能再去碰煙，否則就會導致戒菸失敗。這是因為抽過煙的人會在心理上保持一種習慣性的`記憶行為。只要不去碰它，就成功了。
心理學與生活：如何戒菸之向後推移法。此法也是根據系統脫敏法的原理設計的，患者出現焦慮情緒，通過心理放鬆來對抗焦慮情緒。事先確定好最後戒菸的準確日期，抽得較少的人，最長不要超過1個月，平時每天2包煙左右的人，也不要超過2個月，否則就會停留在減量上，不會徹底戒菸。要保持推遲每天抽第一支菸的時間，推移的時間越長越好。假如習慣早晨7點抽第一支菸，那麼到第二天可以7點半或8點抽第一支菸。每天最後抽菸的時間不變，或往前縮短。如果出現焦慮、不耐煩的情緒時，做深呼吸，通過心理放鬆來對抗這種焦慮情緒。只要堅持每天減少一點，不僅減少了抽菸的量，生理和心理上對煙的依賴性也逐漸淡化。到每天只抽1～2支菸的時候，就要考慮斷煙了，斷煙後可能會出現一定的心理反覆，只要堅持住，就成功了。
心理學與生活：如何戒菸之迅速戒菸法。此法是根據衝擊療法原理來設計的，一開始就完全戒菸，當出現焦慮情緒時，要靠毅力堅持不去吸菸。在戒菸以前，要做充分的心理準備，充分估計將要遇到的困難，找出自己性格的弱點，樂觀相對，心胸坦然，把戒菸當成考驗自己毅力的一件趣事。定一個準確的時間，從什麼時間開始不再抽菸，選擇好時機，不要過於隨便，可以選擇一個新地點、新環境。時常想抽菸的危害以及戒菸的好處，不要想著自己是在戒菸，想抽菸的時候儘量找一些別的事情做，以分散注意力，從開始就儘快地忘記自己是一個抽菸的人。
戒菸還要懂點心理學，只有懂得運用心理學的方法去戒菸，才能夠真正的擺脫對煙癮的心理依賴。