1.每天記下讓自己感激的事
因為工作，健康或和美的家庭而心存感激？那麼就表達出來。寫下或大聲說出你的感激，或許可以和你的伴侶一起做。感激的東西每天可以不同。
研究發現，與對照組相比，那些每天堅持列感激清單的人不僅感覺生活更美好，運動地更多，身體上的不適也會更少。因此，在每天晚飯時或是***睡覺前，說出三件值得感謝的.事，可以大聲說出來，也可以寫在日記裡。
2.寫日記
寫日記是灌輸積極想法的一個很好的方式。每週寫下三次積極的經歷。這隻要幾分鐘時間，你可以隨身帶一個小記事本或者日記本。
同時，一件事做上21天，它就會成為習慣。而寫日記是提升魅力、吸引力和免疫系統最快的方式。這麼，只要三週你就能實現了！
3.保持身體健康
研究表明，僅僅鍛鍊就能將抑鬱的複發率降低9%。我知道當我早上健身時，大腦裡的那些負面因素真的減少了，我覺得更為樂觀，做好準備迎接這一天。
4.冥想
當今世界，我們幾乎都被鼓勵要身兼數職、一心多用。但事實證實了人在一段時間以來所想的事情：一心多用就能更成功嗎？
那些在工作中一心多用的人，比如一邊檢視電子郵件、一邊打電話的人不僅效率低，而且公司損失的時間中有20%至40%是由此造成的。聽到這個，你怎麼想？
讓頭腦冷靜下來的一個更好的方法是每日進行冥想，也就是每天花些時間什麼也不想，將自己的大腦從日常的紛擾中釋放出來。就算每天只花5分鐘專注於自己的呼吸上，這也會幫助你在沒有進行冥想的時候一次只專注於一件事。
5.隨時行善
想一下上次你幫助別人過馬路的情形。你感覺怎樣？通過專注於其他人的感覺，你可以學會改變對自己的看法。
每週做1件好事的人，即使小得微不足道，也會在一個多月之後仍自我感覺良好。
6.培養快樂的習慣
創造快樂的關鍵是訓練你的大腦。要不要做，就要看你的了。
首先，培養新的習慣，開始時可以是兩、三個，這些習慣可以和其他習慣一樣難以打破。習慣至少要堅持21天。
如果你在每日堅持習慣上面臨小小的障礙，那麼動動腦筋。找找看有什麼更加容易的方法可以讓你開始新的習慣。比如，試著把你的日記放在床頭，每天睡覺之前看到的最後一件東西就是它。
在當今世界上，快樂可能看起來難以實現。不過，我們只要每天花15分鐘來訓練大腦，就能不但對生活有了更積極的看法，還會對我們生活中最重要的部分─工作、健康和我們所在意的人帶來積極影響。