考試緊張情緒是影響能力發揮的一個關鍵因素，那麼考試緊張情緒放鬆方法又有什麼呢?下面心理網小編就向大家介紹一下。
1.興奮點轉移法
當怯場現象發生之後，考生應立即停止答卷，做一些與答題無關的活動。如經監考老師准許上廁所，經過改變活動內容，再加上室外涼風一吹，頭腦自然會清醒許多。另外，還可以採取其他方法來協助控制。感到緊張時，考生可以暫時趴在桌子上休息，不考慮答卷的事，讓頭腦安靜一會兒，或是閉目休息片刻，做幾次深呼吸。
如果是因為遇到難題而緊張，就應該立即停止做難題，轉到做一些較容易的考題上，這樣也可以緩解緊張的情緒。
2.自我放鬆法
考生在感到恐懼、緊張時，可以兩眼只注意一個簡單的目標，呼吸深而均勻，或通過自己的.意念將思維活動集中於兩眉之間的一點，這會使人的興奮過程逐漸集中，抑制過程逐漸擴散。
3.想象暗示法
一旦出現怯場緊張，考生要立即停止答卷，想象一個使人鬆弛、愉快、舒適的狀態或情景。這種方法可以起到自我暗示的作用，使自己暫時終止對眼前事物的思考，消除緊張情緒。
4.藥物助控法
吞服或口含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽穴上搽一些清涼油、風油精等刺激性藥物;或飲用幾口帶酸味的飲料，以刺激感官，分散注意力，幫助冷靜頭腦，穩定情緒。
5.解除疲勞法
由於考試中每一科考試都歷時較長，思想高度集中，書寫量大，容易產生疲勞，影響考生水平的發揮，誘發怯場心理的出現。因此在考試中，考生要不時地給自己一些調整狀態的短暫間歇，如伸伸腰，活動手腕和頸部，揉揉眼睛，雙手交叉按壓指關節等。這些活動都可以避免過分的緊張疲勞，幫助自己保持良好的機能狀態和心理狀態。
6.否定之否定法
也就是考生在心裡做最壞的打算。當怯場出現，自己害怕得躲不過的時候，乾脆設想這一狀況給自己會造成什麼樣最壞的結果，就會發現即使是最壞的情況，也能接受。否定自己反而使自己放開了手腳，因為反正是最壞的結果也不過如此，就用不著再犯愁，就可以以心安理得的心態來應考。
考試緊張綜合症應對法
1、情緒型
主要表現：情緒不易自控，或急躁易怒，或緊張害怕，或抑鬱低落，或胸脅脹痛，常嘆息，咽喉異物感。
調理法：中醫常辨證為肝鬱氣滯，可用中成藥逍遙丸調理。
2、神經型
主要表現：失眠，或過於興奮，輾轉反側，難以入睡;或睡時多夢，睡而不實。
調理法：考試期間可用中成藥天王補心丹調理，溫水服用，並可於睡前聽10分鐘的輕音樂。切勿服用安眠藥等精神類藥物。
3、胃腸紊亂型
主要表現：考試期間納食不香、便祕或腹瀉。
調理法：對於納食不香者，可用中成藥香砂六君子丸加保和丸調理，同時飲食以清淡、富含維生素的食物為主;對於便祕者，建議多食根莖類食物，如蓮藕、山藥，中成藥可選用新清寧片。對於腹瀉者，可以用中成藥參苓白朮丸。
4、易感型
主要表現：考試期間易感冒。
調理法：人長期處於精神高度集中的應激狀態下，神經體液調節失常，免疫力下降，也即是中醫所說的“正氣不足”，可以用中成藥玉屏風顆粒調理。
5、腎虛型
主要表現：腎陰虛：腰膝痠軟，心煩易怒，眩暈耳鳴，失眠多夢，五心煩熱，遺精盜汗。
腎陽虛：腰痠乏力，四肢發冷，畏寒，小便清長或夜尿頻多，嗜睡，自汗。
調理法：腎陰虛調理可用中成藥六味地黃丸，腎陽虛用金匱腎氣丸。