1. 吃不下是正常的。適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的`作用，因此爬山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。
2. 不渴先喝水。爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。
3. 前熱身、後放鬆。開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。
4. 維生素“熱補”。爬山時由於能量與各咱營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。
5.爬山過程中注意適當放慢腳步放鬆一下，避免過度疲勞，下山時注意休息，防止腳滑摔倒。下山後要多按摩小腿，久居城市缺乏鍛鍊，長時間爬山可能會引起小腿腫脹痠痛。
6. 登山時一定要遵循“走路不觀景,觀景不走路”的原則，注意自身安全。