心理健康報1
心理健康報2
關注孩子心靈的成長——心理健康報告之感想
肯定是孩子心靈成長的關鍵，孩子在肯定的家庭與環境中成長，對於養成堅毅的品質、樹立自信心十分有利，可是現在一些父母卻吝嗇給孩子以肯定和讚美，心理健康報告之感想。就是孩子考試得了100分，連“孩子，你真棒”“孩子，你是好樣的”等讚譽的話都捨不得說。要知道積極的評價，對孩子的賞識、讚美是孩子成長的最大動力，是培養孩子自信心的關鍵。自信是孩子戰勝一切困難的基礎。有很多父母常常用“笨蛋”、“沒用的東西”、“不爭氣的傢伙”、“廢物”等話來諷刺挖苦孩子，看不到孩子自身的進步和努力，也看不到孩子的一些優點、特長，兩個眼睛只盯著分數。卻不知這樣的諷刺挖苦已嚴重的挫傷了孩子的自尊心，使孩子的自信心一點一點的散失，這是一種多麼可怕的心理摧殘。做父母的要學會賞識孩子，鼓勵和讚美孩子。學會將習慣指責孩子的食指收起來，把誇獎孩子的大拇指翹起來。多對孩子說：“你今天好棒呀”、“我兒子今天的作業做得真好，字寫得非常漂亮”、“今天，女兒真懂事，會心疼爸爸，媽媽了，真是好孩子”、“哇，寶貝會洗衣服了，還洗得好乾淨！”……讓我們的孩子對自己充滿自信，對未來充滿希望，
一、自由 自由是心靈健康成長的基礎。報告中建議家長給孩子：一給孩子管理時間的自由，教孩子成為時間的主人。從小培養孩子合理安排時間的習慣，細化時間，訂立詳細的作息時間表。家長監督孩子，幫助孩子養成良好的時間觀念，好習慣成就好人生。二是給孩子零花錢的自由，教孩子從國小會理財、學會量入為出。三是給孩子讀書的自由，讓孩子自主獲取知識。培養孩子良好的閱讀習慣和閱讀能力。少看電視，多看書。孩子具有很強的模仿能力和想像力。通過閱讀，擴大知識面和增強見解力。做到把書讀舊，把人讀新；把書讀薄，把人讀厚。父母需以身作則，常閱讀愛學習，不斷提高自己，為孩子樹立榜樣。四是給孩子興趣的自由，發掘孩子內在的潛力。不少家長抱怨孩子依賴性強、獨立性太差，其實，這都是給孩子太少自由的必然結果。目前許多家長擔心放任孩子會耽誤孩子的學習，通過限制孩子行動、零花錢、閱讀、興趣來管束孩子。都越俎代庖，以自己的意志、喜好替孩子做決定，更有甚者把自己沒有實現的願望或理想寄予孩子，希望能在孩子身上成為現實。然而這些願望往往不是孩子所喜歡的、或者擅長的。一個最為明顯的例子便是，在各種各樣的興趣班裡，一些孩子學習的內容多是家長的興趣，而不是他們自己的興趣，這樣的結果會極大地挫傷孩子的學習積極性。
二、情感． 很多家長只關注孩子的學習，對孩子付出了許多，卻從不想回報，忽視了對孩子的情感教育。對孩子進行情感教育。
心理健康報3
學 院____________基礎學院_______________
專業班級____________英語1x6班_____________
學生姓名____________蔣安娜________________
學生學號___________20xx013451_____________
任課老師____________顧悅軍________________
報告日期___________20xx年6月22日________
大學生心理健康課程學習報告 通過這一學期的大學生心理健康課程的學習，我收穫了許多，也學到了很多。在我看來，大學生心理健康課程是一門較為系統和完整的心理教育課程，它梗概了一個大學生由初入大學校園時的迷茫，到漸漸瞭解大學生活後所產生的困惑，以及在生活中和學習上遇到的一些心理問題和狀況的一個過程。在這樣一個逐漸成長和經歷的過程中，大學生心理健康課程是在教育和引導大學生如何正確對待一系列心理狀況和問題上的一本心靈雞湯書籍。
書籍的開篇從大學生的心理健康導論說起，讓初讀這本書的學生對大學心理健康這門課程有一個初步的認知。書中系統的闡述了大學生心理健康發展的過程，從青澀到成熟，從適應到發展，從自發到自覺，較為全面的概述了一番大學生心理髮展、健康和心理健康的維護的過程。同時，課程的學習的第二講直接進入了適應大學生活的部分，從大學生適應的形態，主要適應的問題和大學生如何在適應中求發展這三方面來講述我們初入大學的新生如何在全新的大學環境中更好的適應它。在適應大學生活的過程中，我們避免不了的產生了對自己個人認知和與他人相處所產生的問題，因此在課程的第三講中我們著重學習瞭如何在學習和生活中認識自我。在社會認知和自我認知中瞭解自我，從各個方面瞭解了大學生自我意識發展的特點，從而達到大學生自我意識完善的目的。人是一種有情緒的動物，他有感知，有思想，有內在心理的變化過程。在人與人和人與事物的相處過程中，每個人都會產生情緒，然而每個人產生的情緒也不盡相同。從一般上來說，情緒有很多種，快樂的，焦慮的，睏乏的，悲傷的，煩躁的等等。大學生在大學校園裡，與同學、老師和朋友接觸，總會有各種各樣的情緒體驗感知，當我們想要更好的控制和調節自己的情緒時，我們應當學習有關情緒管理的更多知識，瞭解情緒的內涵和理論，同時知道情緒與心理健康的關係以及把握情緒對大學生身心健康的影響，最
後我們就能掌握較為正確的情緒管理的方法。在學會管理好自己的情緒的同時，我們在與人交際中，也要學習更多的人際溝通與交往能力。人際交往是一個較為全面的概念，從它的相關理論、基本概念到它的含義，我們大致上可以瞭解到人際交往是怎樣的一個概念。接下來，我們就應該瞭解人際交往與人際關係的區別和聯絡了，較為清晰的分辨這兩個相近的概念。在大學生與人交際的過程，必定會出現一些人際交往的型別和問題，我們對此加以區分和歸類，有利於我們更好的解決這些問題。在人際交往中，我們避免不了的一定會接觸到異性，這個時候，如何與異性交往就又成了我們人際交往中的另一個問題了。在課程的第六講中，愛的教育一直是成長過程中的一個必說話題，當然這裡的“愛”特指男女之間的愛情。經歷了國小國中高中的繁重學業學習，想必每個人心中對愛情都留有一份獨特的感覺。到了大學，我們都已經是擁有去愛一個人的能力的成年人了，我們不再是稚嫩而無知的小孩，對愛我們有一份真摯，更多了一份責任。愛情自古以來就披著神祕的面紗走過了千千萬萬年，人類對愛情的追逐從未停止。對我們這些初入大學的新生來說，我們還未真正瞭解和體會過愛情的真正滋味，首先，我們得先將愛情的面紗揭下來，讓我們看看愛情這東西的真面目，然後我們才能更深入的去解讀愛的真諦，去詮釋愛的意義。剛到大學裡，我們抱著一份對愛情的嚮往的心，開始了我們獨特而奇妙的大學愛情之旅。在與愛人的相處過程中，我們會遇到這樣那樣的愛情的問題，產生這樣那樣的一些愛情的困惑，此時，我們就該學習如何來解決這些困惑和麵對這些問題。愛情也成了我們大學生活中的一門學習課程了。大學生活形形色色，各種活動也頗為豐富多彩，學習上和生活上的壓力也就隨之而來了。壓力產生的原因有很多，我們對自身當前發展狀況的不滿意，學習上遇到了很多問題，與人交往中遭受到了挫折等等，都是我們產生壓力的原因。壓力的產生對我們的會有很多的影響，有積極影響和消極影響，但適當的壓力，還是有助於我們的個人身心的更好的發展的。大學生在壓力
面前如何應對還是顯得尤為重要的。同時我們也應該學會怎樣去釋放和調節壓力。
在學習大學生心理健康這一課程中，我還是得到了很多認知上的收穫和領悟。從初入大學校園生活的不適應到現在的適應，我知道了怎麼去改變和調整自己讓自己去適應大學校園生活，而不是苦苦強求大學校園環境來適應我。同時我也在自我認識方面對自己的瞭解有了一個更深層次的提升，知道自己是個什麼樣的人，明白自己需要和想要什麼，對我整個四年的大學規劃也有一個很好的幫助。在與人相處的過程中，也能更好的控制自己的情緒了。在學習和生活上遇到有壓力的事也能通過更好的方式來釋放自己的壓力了。不過對我來說挺大的一個收穫就是找到自己愛的另一半吧，一次體驗到了大學戀愛的滋味。感覺充實了生活許多，而且也學會了更多和異性相處的方式。在學習和成長的過程中體會不一樣的大學生活。
在進入大學生活後，覺得最大的改變就是自己的個性的改變。可能接觸到了更多不一樣的人和事物。個性由之前的較為靦腆和內斂轉為外向和活躍。這其中身邊的人對我影響也是挺大的。和室友，同學的相處中，也學會更多的包容和理解，不會像之前一樣一味的覺得是別人的過錯，懂得了如何在別人的角度上看問題，去考慮別人的感受和想法，我想著應該就是我較為明顯的改變了吧。在學習過心理課程之後，我更希望自己能在戀愛方面有更成熟的表現。在大學裡的這段校園戀愛是我人生經歷中的第一段戀愛經歷，我還是覺得挺重要的，畢竟它對我之後的戀愛觀念一定會產生影響。在戀愛中，我比較會依賴對方，把對方視為自己很重要的一部分。我害怕過於依賴對方會讓對方產生厭惡感，我想在戀愛中保持一種更獨立的感覺。也許我對戀愛還持有較為幼稚的想法，不過於成熟。希望在時間和經歷中，慢慢去做出一些調整和改變，讓自己和對方都感到相處的更加舒服。也希望自己在戀愛的歷練中，找到更成熟更懂事的那個自己。與對方的相處也要更加的恰到好處，適度的收與放，讓我們的戀愛更加長久吧。
心理健康報4
一．主要學習內容
人的心理現象是複雜而微妙的。我們用眼睛觀察世界，用耳朵傾聽聲音；我們因成功而興奮，因失敗而沮喪：我們回憶過去，也規劃未來。這些都是人的心理現象。心理學是研究人的心理現象的學科。
更具體的是，我從這門課中學到了很多知識。大學生的心理健康問題日益嚴峻，這門課給了我們指導。人的心理髮展過程是從嬰兒到兒童、青少年、成年、老年，人的心理經歷著不斷的變化。不同階段的心理是有較大出入的。大學生心理的發展特點更能引起我們的關注。大學生應該擺脫依賴走向自立，適應新的人際關係，掌握知識技能，認識和理解自我，我認為最重要的就是確立人生觀和價值觀。大學生的心理健康應該符合合理的自我認知，堅強的意志，積極穩定的情緒，健全的人格，和諧的人際關係，良好的適應能力等。
隨著對於心理健康的研究，大學生心理健康的維護也讓我學到了很多，首先大學生應該增強心理健康意識，從而有效維護心理健康。而維護心理健康的方法：實施自我調節，尋求社會支援，求助心理諮詢。
認知過程是人的重要心理現象，人們不僅對客觀事物進行認知加工，對社會關係進行認知加工，還對自己進行認知加工。總而言之，人的認知是一個主動、積極地技工和處理
資訊與符號以及解決問題的過程和動態系統。大學生心理健康教育主要介紹了大學生的社會認知以及自我認知。大學生社會認知有這幾個特徵：社會認知的選擇性、社會認知反應的顯著性、社會認知的投射性、社會認知的兩極性、社會認知的片面性。影響社會認知的因素也有很多。在大學中首先談到的就是一個人的印象。所以說第一印象對於人們來說是多麼的重要。印象形成過程是一個社會認知的過程，受認知者、認知物件和認知環境等因素的影響，在印象行成會出現各種認知偏差。首因效應、近因效應、暈輪效應、刻板印象等都對我們的印象形成的過程產生了影響。凡此種種，老師上課的內容讓我們收穫很多。
大學生自我意識的偏差及調整，是貫穿我們整個大學生活的重要內容。大學生怎樣看待自己，自負和自卑，自我中心與從眾，過度追求完美等，都是大學生看待自己出現了問題。大學生應該深入認知自我，積極悅納自我，有效調控自我，不斷超越自我。
所謂“人非草木，孰能無情”大學生活中總會遇到挫折與坎坷，怎樣正確合理的調整自我情緒是很重要的。每一種情緒都包括勝利喚醒、主觀體驗和外部表現。所以當一個人被某種情緒擊中時，先不要著急，停下來，多去感受一下這個情緒的內容。大學生情緒內容豐富但是很敏感且極易受傷。大學生情緒管理方法很多，例如學會覺知情緒，從認知角度管理情緒，用行動調節情緒等。
大學生的人際交往問題與戀愛問題是大學生活的一部分。更有人說大學不談一場戀愛那還是大學嗎？大學沒有幾個狐朋狗友那怎麼行呢？人際交往是指人與人之間的交往，既是一種動態的實踐活動，也是一種靜態的關係範疇。人際交往是大學生溝通訊息的基本途徑，人際交往是大學生實現社會化的重要手段，人際交往是大學生維持身心健康的必要條件，人際交往是大學生獲取事業成功的重要保證。人與人之間的吸引有鄰近性、熟悉性、相似性、互補性。總之積極對待人際交往，將人際交往看成大學生活的一門必修課，而且是分數越高越好，這樣才能在以後的社會中立足。
戀愛問題在大學中很頻繁。愛情是人類生活中的繞不開的話題，對於處在青春年華的大學生來說，更是像塊吸鐵石，充滿了磁性。愛情的五種語言：肯定的言辭，精心的時刻，接受禮物，服務的行動，身體的接觸。我們應該具有表達愛的能力，表達愛的勇氣，表達愛的技巧。
二．認知的收穫或領悟
我對自己的認知有了實質性的改變，比較客觀的說，我認為現在的自己比原來更加的成熟，更會思考問題，從性格方面，我比以前更加理性，更加開朗。前的我經常會為一些生活中的瑣事煩惱，也經常一時衝動做出一些不理智的決定，而心理學的學習讓我學會用正確的心態來看待問題，讓
我學會控制自己的情緒，情緒穩定是心理健康的標誌，而心理學的學習中，自我的情緒調控是很重要的一個內容。生活問題總是以各種各樣的方式來闖入你的視線。正確看待問題，以一個智者的角度去看待問題。事情或者人物並不是向硬幣那樣簡單，不是正就是反。認知就是一個人的人生觀、價值觀。還有就是人際交往問題，我曾經看到過這樣的一句話，不要因為某人或某事生氣，因為日後你會發現那樣很不值得。我就以這個來激勵自己，要以誠待人，聖人是可以以犧牲自己的利益來幫助他人的。
三．行為上的改變
自從我學習了心理健康教育後，我更加的竭力培養自己的人生觀和價值觀，因為只有這樣我才能有一個做人的準則和標準，來約束自己。我在上課的過程中逐漸學到了這四個方面，我認為這個很有用。第一，要正確看待大學生活中的落差，不要自信過頭，也不應該妄自菲薄。第二，要保持積極向上的心態，不能有絲毫懈怠。第三，要明白學習是重要的，但生活更重要，不要僅僅沉迷於書本知識，要全面發展自身素質。第四，正確的看待一個事物或者人，應該從不同角度去觀察並且評價，因為人是這個世界上最為複雜的東西，不可能單單一句話就能將其的一生評價。大學生活中應該具有自己的一個完美的計劃，來進行自我約束和管理。大學生活不能簡單的將其度過，應該讓它活的有滋有味。
心理健康報5
1．前言
伴隨著時間的腳步，我們已經邁入21世紀。新時代裡國家之間的競爭將是全面複合型健康人才的培養以及這些人才所能夠創造出來的生產力的競爭。在這一獨特的大環境之下，時代賦予了現代高校培養人才更加艱鉅的任務，高校培養人才不僅要注意學生技術素質的提高，對於他們的心理訴求、心理變化、心理矛盾等都需要嚴加關注，以培養具有獨立健康人格的當代大學生。時代對於當代大學生的高要求是一把雙刃劍，一方面可以從外環境上給與當代大學生更大的動力去努力提升自己，另一方面當抗壓能力強的學生面對這種情況可以實現自身素質的進一步提高，對於抗壓能力弱的學生而言，他們需要更好的梳理自己的情緒、調整自己的心態才能面對這個壓力的世界。當他們憑自己努力卻不能達到父母的期望時，當他們的耳邊充斥“別人家的孩子成功”時，當他們開始牴觸父母的叮囑時，他們更傾向於懷疑自己、從而質疑世界。近年以來，在高校中由於學生自身心理原因未能得到有效解決而導致的休學甚至退學的現象時有發生，有的高校甚至出現了大學生跳樓、投毒等輕言生命的現象。在校大學生已成為目前心理障礙、心理健康問題的高發群體，心理健康問題在高校學生群體中的產生率達到了全體學生比例的10%－30%。關注當代大學生的心理健康問題並幫助他們走出心理健康陰影已經刻不容緩。
2．研究方法及過程
2．1研究物件
本次研究工作涉及黑龍江建築職業技術學院的在校學生。調查隨機抽取該院校20xx級新生和高年級學生，涉及該高校的理科、文科、工科和藝術類學生。
2．2研究方法
本次研究工作過程中運用的研究方法為兩種:通過閱讀理解大量文獻分析資料以及發放相應的調查問卷然後統計歸納資料。
2．3研究工具
目前在此類心理學研究中普遍的研究工具為大學生人格問卷和SCL－90症狀自評量表，二者的適用範圍不同［1］。
(1)大學生人格問卷大學生人格問卷是日本科學家在參加1966年的全日本大學保健管理協會時編制的，它對應的英語翻譯為UniversityPersonalityIn-ventory，因此大學生人格問卷也可以簡寫為UPI。UPI的適用範圍為大學新入學時的學生，它主要是為了調查新入學的學生，從高中升入大學後心理方面的變化，以期較早地能夠發現學生中的精神障礙者、精神分裂症，它能夠了解新入學大學生相關的煩惱、對於生活的不滿以及新入一個環境中可能存在的迷茫等症狀。UPI調查問卷分為3部分組成:第一部分為被調查者的基本情況的瞭解，主要包括被調查者的姓名、性別、聯絡方式、興趣愛好、家庭情況、家庭住址等資訊，這些資訊為後期問卷分析的時候參考使用;第二部分為該調查問卷的精髓部分，為調查問卷的本身，由60項組成，其中題號為5、題號為20、題號為35和題號為50的這四項為測偽尺度，除開此4項外的56項為測試被調查者的煩惱、焦慮等;第三部分為附加題選項，它是作為一種瞭解被調查者是否曾經接受過心理諮詢或治療、被調查者對於自身的評價以及諮詢要求等等。UPI的記分方法為計算UPI總分的方法，即除開前文提及的4項測偽題目不參與記分以外，其餘56項參與記分，答案為肯定的記錄1分，為否定的不加分也不扣分，然後將56項分數相加從而得到UPI的總分。換而言之，UPI總分的範圍為0－56分，最高分為56分，最低分為0分。UPI總分獲得之後就可以進行UPI篩選。UPI篩選結果分為三類:一類、二類和三類［2］。經UPI篩選為一類的被調查者，則可能為心理異常、具有精神分裂症狀疾病，影響正常的學習和生活。對於被歸於此類的學生必須引起我們教育工作者的重視，需要對他們進行及時的心理疏導、同時上報學校找到更佳的解決方式。對於被歸於二類的學生，他們屬於心理正常型，但是存在一定得心理障礙，例如人際關係緊張、自身情緒不穩定等等，通過一定的心理疏導能夠好轉。對於被歸於三類的學生為正常心理正常的學生。
(2)SCL－90症狀自評量表SCL－90則為Self－reportingInventory，它還可以稱作90項症狀清單，是德若伽提斯於1975年編制的，它針對的是16歲以上的人群。SCL－90是目前世界上心理學界測量人是否有心理障礙、心理疾病的最常規的研究工具。SCL－90由90個專案組成，每一個專案也為打分制度，為5分評價制度，被調查者通過對自身的感知和了解選擇對於該專案自己的得分，其中選項選“無”為1分，選項選“輕度”為2分，選項選“中度”為3分，選項選“偏重”為4分，選項選“嚴重”為5分。分析時一般通過以下指標進行:總分為90個專案所有的得分相加得到的分數，總分反映了被調查者的心理健康的一個總體水平，該項分數越高，表面該調查者的心理健康水平越低，反之亦然;總症狀指數的計算方法為90個專案所相加得到的分數除以90。SCL－90調查一共包含了9個因子，這9個因子分別為軀體化、抑鬱、恐怖、強迫症狀、焦慮、偏執、人際關係敏感、敵對和精神病性，其中每一個因子都包括了被調查者在該方面的痛苦程度。因子分的計算方法為該因子的所有專案的總分除以該專案的專案數目，通過因子分數的高低，可以得到該調查者的症狀分佈情況。如果被調查者的某項因子分相對偏高的話，則表明該調查者心理健康問題相對較高。因此為了使本次的研究工作更加具有說服力和較高的準確度，在本次研究工作中採用區別對待的方式開展本次的研究工作，具體而言，對於20xx級新入學的學生髮放UPI人格問卷，而對於高年級(二、三年級)則發放的為SCL－90調查問卷。
2．4研究過程
(1)研究程式本次研究工作首先是進行培訓，然後進行研究的重要部分———UPI和SCL－90問卷調查，第三是進行資料的輸入和分析;第四為諮詢。
(2)工作要求參與本次研究工作的調查者需要提前瞭解UPI和SCL－90的具體含義和相應的實施要求，同時調查者應該向被調查者(學生)講述清楚此次調查的目的，打消部分學生可能會存在的疑慮。
3．研究結論和分析
3．1UPI測試情況
本次調查工作一共發放UPI調查問卷1945份，回收的調查問卷1912份，同時由於部分同學未按照要求答題或者有漏題現象，這類資料是不能參與統計的，即最終有效調查問卷的份數為1900份。根據UPI調查問卷的結果，在這1900份有效調查問卷中，其中調查結果為一類學生的調查問卷份數為208份，二類調查問卷的份數為702份，三類調查問卷的份數為990份，即一類學生佔實測人數的10．95%，二類學生佔實測人數的36．95%，三類學生佔實測人數的52．10%。在UPI測試中我們還發現，UPI得分情況存在“三高”現象:女生的UPI得分高於男生，非獨生子女的UPI得分高於獨生子女的UPI得分，來自農村家庭的學生UPI得分明顯高於來自城市家庭的學生。這說明男生的心理健康優於女生，獨生子女的心理健康優於非獨生子女以及城市家庭的學生其心理健康狀況優於農村家庭的學生。
3．2SCL－90測試情況
本次調查工作的SCL－90測試工作中，我們一共發放調查問卷20xx份，回收的調查問卷為1963份，有效的調查問卷份數為1952份。通過1－5級評分制度，按照一般研究方法，對於SCL－90測試中總分超過160分，或者其陽性調查專案數超過43項，也或者任一因子分超過2分時，我們考慮對該調查者進行陽性篩選實驗，此類調查者需要進行下一步的調查和檢查。對本次調查工作，SCL－90總分大於160分的一共有192份;各因子平均分大於等於2的調查問卷共計401份;各因子平均分大於等於3的調查問卷有82份;各因子平均分大於等於4的有15份。通過分析男生和女生的調查問卷，得出女生的陽性檢出率較男生的陽性檢出率高，這也說明不僅低年級男生的心理健康狀況優於女生，在高年級也如此。分析各年級9個因子的差異可以得出，從整體的角度，是隨著年級的增高，分數越來越降低，說明隨著年級的增高及年齡的增長，學生對於自身的心理健康也有一定有用調節，更加適應大學生生活方式。
4．問題討論和對策
4．1問題討論
大學生由於處於高中和步入工作中間這個特殊時期，大學期間的學習方式同高中的集中教育方式完全不同，加上由於大學生本身在此年齡段的自身因素、家庭因素等，容易造成大學生的心理不健康現象，本文從以下幾個方面進行分析。
(1)性別的影響。無論是UPI測試結果還是SCL－90測試結果，兩項調查結果都顯示女生的心理健康程度低於男生，這可能跟女生自身的生理及心理特徵有關。由於在我國的傳統觀念、文化中，對於男生的社會定位以及父母對於男孩和女孩的教養方式的均有不同，而且女生在進入青春期後，她們對於自我的評價明顯低於男生，遇見問題她們也比男生有逃避問題、不解決問題的趨勢，她們沒有坦然面對問題、解決問題的決心和勇氣。同時由於女生自身的劣勢，在求職以及工作中受到的不平等待遇也會長此以往，影響個人的心理健康。
(2)是否獨生子女的影響。對於此前大部分人的觀念中，獨生子女由於父母可能過分的溺愛，可能其心理健康程度不及非獨生子女。但是在我們此次的調查工作中，我們發現獨生子女的心理健康程度優於非獨生子女，這可能跟獨生子女父母有效、講究方法的引導方式有關。
(3)家庭環境的影響。通過本次的調查發現，農村籍學生的心理健康狀況不及城市學生的心理健康程度，這是因為農村籍學生的家庭經濟狀況普遍不佳，在他們的小時候或者初高中的求學過程中，一直以來都是學習上的佼佼者，他們希望通過學習來改變抑或是彌補他們在城市學生當中的心理上的自卑。當同齡人中城市學生可以享受生活時，他們可能還在為下個月的生活費操心，同齡人中城市學生在學校打籃球抑或品咖啡之時，他們可能正在去家教的炎熱抑或下雪的路上，這種可能的虛榮心和強烈的自尊心導致了自己的自卑心，從而不願與別人交往，產生自閉、自卑等心理特徵，影響了自身心理程度。
(4)年齡的影響。在本次研究中發現高年級的心理健康程度明顯優於低年級學生，這可能是新生入學時，由於在初高中時期，一直注重的是學業成績的提高，學習分數那時候在學生團體中能佔據一個很重要的因素，可能一個人的學習成績優異後，就能得到很多人的欣賞與包容。但是進入大學後，來自五湖四海的同學，有不同的家庭背景和教育背景，而且大學注重的是全方位的考量，這時候就需要學生去自我適應，調整。因此在低年級時學生容易出現自我矛盾，自我迷茫。隨著年齡的增長以及對於大學生活的適應，同時大學期間學校較多的資源供他們去學習和探索，經過幾年的學習和成長，他們的眼界更寬了，視野更大了，心胸當然更廣闊，從而他們的心理健康狀況得到提高。
4．2對策分析
一個人的心理健康離不開環境及個人，因此，可以從如下角度考慮提高學生的心理健康程度。
(1)提供較好的外部環境。一個人的心理健康與其生長環境息息相關，所以我們整個社會應該給學生創造一個積極向上的環境。同時學校作為學生在校期間的接觸場所，更應該創造良好的環境。再次家庭環境對於學生的心理健康也非常重要，家長應注意教育孩子的方法，保證他們生活於一個良好的家庭環境之中。
(2)開拓創新大學心理健康教育新途徑。目前高校關於大學生心理健康的課程一般為選修課，同學們重視程度不夠。在目前現代化的21世紀，可以通過多種途徑對學生進行心理輔導，比如微信、網路平臺等等。目前高校的相關的師資也相對比較薄弱，從而能夠提供幫助給學生的資源也相對較少，可以通過充實高校相關師資達到能夠為更多的學生服務，對他們的心理進行輔導，從而更好的完成學業，為社會效力。
5．結語
本次研究工作表明該高校學生的心理狀況總體良好，但是仍有一小部分學生存在的心理健康問題。對於以後的教學工作，我們在關注學生學業進步的同時也要關心學生的心理健康情況，培養品德良好、技術過硬的適合社會發展需求的新時代大學生。
心理健康報6
隨著經濟、文化的快速發展,社會文明趨於更高的水平,然而,各種社會問題也凸顯出來,如教育難、醫療難、就業難等等。大學生群體，一個看似輕鬆，事實上卻承擔巨大壓力的群體，,是所有問題的面對者,他們承受著來自各方面的壓力,他們受到學業、戀愛、人際、擇業、就業等多方面的問題的衝擊,所以,他們的心理健康受到了極大地挑戰。作為一個心理危機高發的群體,他們的心理健康狀況尤其值得我們關注。
理健康的標準
心理學家將心理健康的標準描述為以下幾點： ①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。 ②適度地自我批評，不過分誇耀自己也不過分苛責自己。 ③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環境所左右。 ④理智，現實，客觀，與現實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。 ⑤適度地接受個人的需要，並具有滿足此種需要的能力。 ⑥有自知之明，瞭解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。 ⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應社會的標準，對自己的工作能集中注意力。 ⑧有切合實際的生活目標。 ⑨具有從經驗中學習的能力，能適應環境的需要改變自己。 ⑩有良好的人際關係，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會讚許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標準。
心理健康的特徵
心理健康對於一個人是非常重要的，就是一個人的生理、心理與社會處於相互協調的和諧狀態，其特徵如下：
1.智力正常：這是人們生活、學習、工作、勞動的最基本的心理條件 。
2.情緒穩定與愉快：這是心理健康的重要標誌，它表明一個人的中樞神經系統處於相對的平衡狀態，意味著肌體功能的協調。一個心理健康的人，行為協調統一，其行為受意識的支配，思想與行為是統一協調的，並有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，語言支離破碎，做事雜亂無章，就應該進行心理調節。
3.良好的人際關係：人生活在社會中，就要善於與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關係。人的交往活動能反映人的心理健康狀態，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。
4.良好的適應能力：人生活在紛繁複雜、變化多端的大千世界裡，一生中會遇到多種環境及變化，因此，一個人應當具有良好的適應能力。無論現實環境有什麼變化，都將能夠適應。心理健康並非是超人的非凡狀態，一個人的心理健康也不一定在每一個方面都有表現，只要在生活實踐中，能夠正確認識自我
5.是意志健全。意志是人在完成一種有目的的活動時，所進行的選擇、決定與執行的心理過程。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強性和自制力等方面都表現出較高的水平。意
志健全的大學生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地作出決定並運用切實有準備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能採取合理的的反應方式，能在行動中控制情緒和言而有言行，而不是行動盲目、畏懼困難，頑固執拗。
6.是人格完整。人格指的是個體比較穩定的心理特徵的總和。人格完善就是指有健全統一的人格，即個人的所想、所說、所做都是協調一致的。一是人格結構的各要素完整統一；具有正確的自我意識，不產生自我同一性混亂，以積極進取的人生觀作為人格的核心，並以此為中心把自己的、需要、目標和行動統一起來。
7.是自我評價正確。正確的自我評價乃是大學生心理健康的重要條件，大學生和自我觀察、自我認定、自我判斷和自我評價，做到自知，恰如其分地認識自己，擺事實正自己的位置，既不以自己在某些方面高於別人而自傲，也不以某些方面低於別人而自慚，面，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強、自制、自愛適度，正視現實，積極進取。
一、大學生心理健康的總體狀況
二、對大學生心理健康問題來源的分析
大學生作為祖國明天的棟樑,建設祖國的中堅力量,他們的心理健康問題值得引起我們的關注。繼
計,20xx年至20xx年上半年,我國高校發生大學生自殺事件88起[2],平均每半年發生近18起。大學生本作為擁有高素質的人才,然而,為什麼會有如此高的事件發生率呢?究其原因,我想有以下幾個方面:
1 、環境、角度的變化引發心理衝突
大學生的角色地位及生活環境與高中時期有著很大的不同。首先大學生要自己安排生活，靠自己的能力處理學習、生活、人際等方方面面的問題，但據調查 ,80% 的學生以前在家沒有洗過衣服，生活自理能力差，對父母有較強的依賴性。生活問題對這部分學生造成了一定的壓力。其次，大學中評判學生優劣的標準已不再是單純的學習成績，而已包括了組織管理能力、人際交往能力及其它一些因素，這種標準的多樣化使部分成績優秀而其它方面平平的學生感到不適應，其自尊心受到強烈的震撼，心理上產生失落和自卑。
針對這種情況，首先應該提高獨立生活的能力，這是新生入學適應的第一步，也是適應社會生活的重要一步。其次需引正確地評價自己，在不同環境下能夠客觀地評價自己及他人的長處和短處，並認識到優、缺點是每個人都有的，應當發揚優點，克服缺點，而不應因為缺點的存在就自卑或自暴自棄。
2來自學業上的壓
大學生學習的重要特點是學習自主性，學生成為學習活動的主體，而教師是學習活動的指導者。因而大學生面臨學習方法、學習內容與學習習慣的巨大轉變，這也包括對自己學習能力的重新評估。
許多學生在中學時代確立自己的學習優勢，有著較高的學業期待。在大學，又面臨著學業期待的變化，及學業優勢的失落及對自己的學業重新定位。如果大學生缺乏足夠的思想準備、不能恰當接受和對待學業成績，就會出現自信心下降、自卑感上升，甚至還會出現強烈的嫉妒心理和攻擊行為。
大學的學習目的、學習方式、學習內容都是有別於中學的。隨著社會對大學生要求的提高，用人標準的轉變，促使很多在校大學生既要學習專業知識，同時還要選修一些相關知識，如外語、計算機、汽車駕駛等，考取各類證書，以適應激烈的市場競爭。如果大學生學習方法不當，學習動機不強，學習目的不明確，自我約束能力弱，容易出現焦慮、緊張等情緒反應，同時還會嚴重影響自信心，發生苦惱以及自我否定等心理問題，導致學業失敗。學業成績不理想以至學業失敗極大地影響學生的心理健康
3)來自人際上的壓力 與中學生相比，大學生的人際關係更為廣泛與深刻，角色呈多元化。來自不同地域、不同教育背景、不同經濟狀況，帶著各自的生活習慣與學業期待來到大學，新型人際關係的適應是大學生面臨的重要問題。既有師生關係的理解，也是同班及宿舍的相處，還有異性交往的適應等。 大學生與人交往和相處的經驗相對較少，在短期內建立起一種和 諧的人際關係，往往需要很多的技巧，而大學生們往往只感受到這一問題的重要性及其壓力，而缺乏必要的經驗和技巧。人際關係更多反映人們的一種性格特點和交往模式。因此，大學生的人際關係與自我認知與認知他人相關。一方面，他們對良好的人際關係報有極大的期望，希望能建立和諧、友好、真誠的人際關係。但同時，這種期望又往往過於理想化，即對別人要求
或期望太高，而造成對人際關係狀況的不滿。這種不滿又會反過來對他們的人際關係帶來消極的影響。渴望交往的心理需求與心理閉鎖的矛盾集於一身。 大學生中重要的人際關係是異性交往，這既包括兩性之間友誼的發展也包含愛情的成長。在異性交往中重新認識與確立自己的方位與座標，有的大學生面對異性的追求茫然不知所措，不知如何拒絕，也不知如何去愛，如何把握愛的溫度；有的大學生將愛情置於學業之上，甚至認為有愛就有一切，當失戀的打擊襲來時，沒有充分的心理準備，不知如何策略地面對分手，面對自己。
4)來自家庭期望的落差
作為一名大學生,家庭寄予了極高的期望,家長都希望自己的孩子成龍、成鳳,然而,大學是一個人才篩選的中介,不論你曾經有多麼地優秀,當你在同你一樣優秀的人群中時,你不再金雞獨立,而是平平凡凡,甚至可能更沉默,這就使大學生自身和家庭在期望與現實之間產生距離感,從l而使大學生產生心理上的落差,導致心理問題的出現。
5)來自戀愛上的壓力
大學生正處於青春期，他們的生理機能已經成熟，逐漸產生了戀愛的要求，但是如果在這個問題上處理不當，就會直接影響他們的心理健康及學習和生活。目前，大學生存在的戀愛睏擾主要是對兩性交往的不適，性衝動的困擾及缺乏處理戀愛中感情糾葛的能力等。
大學生在校期間談戀愛不宜提倡，但也不可壓制，應該進行正確的引導 ,正確對待自己和戀人，在因戀愛而發生情緒困擾時，應及時進行情緒疏通，使消極情緒得以合理渲洩，以保證正常的學習和生活，維護心理健康。
6)來自擇業、就業上的壓力
大學,是階段性求學路上的一個抉擇點,它是學校與社會的過渡。臨近畢業,大學生面臨著選擇職業和就業的壓力,他們中存在著高不成、低不就的現象,這就造成了他們就業難。而恰恰就是這種難就業的現象,使大學生對自己的能力產生質疑,對自己的前途產生迷惘,在壓力的綜合下,就易走向極端。 因此，對大學生尤其是畢業生進行職業輔導，幫助他們調整擇業心態，選擇適合於自己的工作是非常必要的。進行職業輔導，首先應瞭解自我，包括對自我身體素質和心理素質 ( 如智力、興趣、態度、氣質、能力等 ) 的認識，這方面可以藉助於一些心理測驗工具來進行。其次要了解各種職業的基本情況。在這兩方面的基礎上選擇適合於自己特點的職業。同時還應學習基本的求職技巧，以便在求職過程中能發揮優勢，表現出自己的真才實學來推銷自我。最後還應正確面對求職中的挫折，調整心態，不斷努力尋找機會。
大學生心理危機的產生除了受重大生活事件影響、人際交往障礙等誘因影響外，還受以下四方面因素的影響。
其一，個體對事件的知覺。對某一事件的認知和主觀感受在個體決定應付行為的性質和程度中起著重要作用。認知方式限制了人們探索壓力條件的信念，極大地影響了人們對他人的知覺、人際關係及對採取不同型別的精神治療手段的反應。如果個體對事件的知覺是客觀的、合乎邏輯的，則問題解決的可能性會大大提高。
其二，社會心理支援。人的本質是社會化的，他依賴周圍的人提供的內在、外在的評價而存在。對個體而言，獲得確定的評價的意義比其他任何事都更為重要。這是人們應付大量壓力的重要的社會心理支援資源。這種重要的支援資源一旦喪失或沒能發揮或支援失當，面對壓力的個體將變得無比脆弱、失衡並進一步產生危機。
其三，應付機制的形成。人們通過日常生活，學會了運用各種手段去應付焦慮和減少緊張，並逐步形成了應付壓力的模式。那些被人們運用過的有效的應付辦法會成為人們日常解決壓力的一部分而被納入他們的生活模式中，並逐漸形成了人們解決壓力的一套有效的應付機制。相反，如果沒有恰當的、有效的應付機制，個體的壓力或緊張持續存在，危機便會隨之產生。
其四，個體的人格特徵。危機人格理論認為，心理危機還受個體的人格特徵的影響，容易陷入危機狀態的個體在人格上具有的特異性有：注意力明顯缺乏，看問題只看表面看不到本質；社會傾向性過分內傾，這種人格特徵使個體遇到危機時往往瞻前顧後，總聯想不良後果；在情緒情感上具有不穩定性，自信心低，獨立處理問題的能力極差；解決問題時缺乏嘗試性，行為衝動欠理性，經常會有毫無效果的反應行為。 大學生心理危機的干預 心理危機干預是指在心理學理論指導下對有心理危機的個體或群體的一種短期的幫助行為，其目的是及時對經歷個人危機、處於困境或遭受挫折和將發生危險的物件提供支援和幫助，使之恢復心理平衡。它不同於一般的心理諮詢和治療,最突出的特點是及時性、迅速性，其有效的行動是成功的關鍵
三、對如何處理好大學生心理健康問題的思考
大學生存在心理健康問題越來越普遍,這也使我們不得不去注意這一特殊群體,並採取可行的措施來幫助他們走出困境,坦然面對生活。對於如何處理好大學生的心理健康問題,有以下幾方面的建議:
(一)高校要加強對學生的心理健康教育
學生作為學校教育的主體,學校不僅要抓好專業知識上的教育工作,而且也要抓好學生心理健康方面的教育,讓學生不但在知識上有所收穫,同時,在心理上也能得到完善和發展。
(二)高校要增加對學生心理健康狀況的關注
學生出現心理問題,但往往自己沉浸在其中並不會去注意。學校作為一個學生學習、生活的場所,學校可以設立各級關注體制,及時發現學生的異常,及早對其進行修正和調整。以促進學生健康發展。
(三)家庭配合關注學生
家庭對學生來說所帶來的影響是深遠的,家長要做好與孩子之間的溝通,建立良好的家庭關係,並及時留意孩子出現的異常,與學校做好配合,早發現、早糾正,以保證孩子身心健康發展。
(四)大學生要加強自身的鍛鍊
自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反覆告誡自己
學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，並在實踐中進行鍛鍊，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：
1． 冥想放鬆法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發揮自我想象的能力，具體做法是：
（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反覆、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然後用手觸控它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什麼氣味。
（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。
（3）放鬆肌肉，排除雜念，想象自己鑽進了橘子裡。那麼，想象一下，裡面是什麼樣子？你感覺到了什麼？裡面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然後再假想你嚐了這個橘子，記住它的滋味。
（4）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子裡面所看到的、嚐到的和感覺到的一切，然後做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕鬆。
2． 自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：
（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。
（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。
（3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然後逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反覆默唸：
（4）做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。
(五)社會為大學生減壓
大學生是一個即將跨入社會的新群體,他們可以為社會的建設新增新的活力,社會應該為大學生擇業、就業提供更多的機會,減輕大學生的就業壓力,以使大學生更好地實現自己的價值,為社會創造更多的財富。
心理健康報7
我是誰，這個問題恐怕很少有人能夠回答清楚。每個人都以為能回答很好，可也很容易推翻自己原先的想法，這是我嗎？我就是這樣一個人嗎？這是個很難回答的問題，這也是每個人都得回答的問題：我是誰，我是怎麼生活到現在的，我的現在如何，以後怎麼發展。大學生正是人生最重要的時期，回答好這些問題，對我們以後的生活和發展都很重要。
我從國小到現在，和大多數的學生一樣，都是在父母的要求下，考重點高校，考重點大學。我那時的想法，就是按照父母的期望，好好考大學，好的大學就等於將要有好的工作。每天都是這樣說，我就按父母說的，一步一步的走下來，這期間我都沒有什麼自己的想法，一切都努力往父母說的做，其他的也都是人云亦云，這樣一直到了大學開學。我到了大學，離開了父母，我才到了我的低潮時期，這時的我不知道該怎麼和人交流，這裡我接觸到的人，天南海北，各式各樣，生活方式也不相同，我也不知道該怎麼去處理生活方面的事。彷彿一切都變的很難，一切都要自己去想，去做。那時的我很迷茫，也想了不少。以前的我，無憂無慮，只要做好學習，一切由父母安排。現在一切都得自己拿注意了。一時不習慣起來。在剛開始的時候，還和同學同寢發生過不愉快。那時的我，覺的和這的生活格格不入，總想回家，每天都過的很壓抑。現在未免有些莞爾。到了現在，我也想了很多，也改變了很多。心裡也覺的好了很多。我也想到了我的未來該怎麼做。所以我現在覺的，大學的生活真是很鍛鍊人，真是塑造一個人的黃金時刻。這時候的心理是最容易受影響的，而這種影響是會影響以後的生活的。直到了那個時刻，我才覺的，我的生活才剛開始呢。每個人的生活都有高潮和低谷，我知道以前無論如何，都已經過去了，未來才是我該認真考慮和為之奮鬥的地方。
我是誰。我的回答是，我就是我，父母只能給予意見，而不能給予實際。一切都只能自己去做。我就是我，別人的所作所為，都是給我的一面鏡子，有則改之，無則加冕。我就是我，我的未來，由我自己把握。我所做的一切，都是我的選擇。無論對錯，結果只能自己承擔。我不知道我的思想是否到了成人的境界。但我知道，我以後該好好的判斷自己的選擇，好好的走自己的路。我覺的這種想法很重要。至少，給了我走下去的信心和決心。也許我從以前到大學之前，我都是渾渾噩噩的走過來的，但我知道，我決不會渾渾噩噩的走過這大學四年。我一定會知道，這四年我的目標和意義。我的將來，我也無法想象的出來。也許我的判斷能力還不夠吧，但對我的未來充滿信心。我知道該怎麼去走。
我覺的每個人的生活方式都不同，每種生活方式都有它自身的道理，我們沒有資格去批評別人的生活方式和要求別人和自己一樣生活。所以我從不干擾別人的生活，至多給別人一些我的想法。我認為每個人都有自己的想法，隨意批評別人的想法是不對的，是不尊重別人，所以我從不隨意批評別人的意見。我覺得說謊會給人不誠實的表現，即使是開玩笑也不合適，所以我從不說謊，只開開小玩笑。每個人都有自尊心，每個人也都很容易受傷，所以我從不說別人。我很願意和他人在一起。因為我覺的每個人都有其優缺點，和其他人在一起可以很好的學習別人的優點，借鑑別人的好的地方。這個世界上沒有一個人是絕對的惡人或善人，真正絕對的惡人或善人都是無法生存的'。我覺的我應該好好鍛鍊自己判斷能力。為什麼別人能看到的優點我卻看不到。這就一定是我自己的原因。不止這，
我覺的我還有些地方得加強，比如和他人的交流能力，願意和別人交流不代表能夠很好的交流。還有就是和別人交流的膽量，我還是不能很從容的和陌生的人交流。還有我的心理承受能力得加強。在大學，失敗和被超越是家常便飯。沒有好的承受能力，很容易自暴自棄。
我個人比較欣賞比爾·蓋茨，主要是我覺的他不僅是為成功人士，更是我覺的他有許多過人的地方。第一是他的眼光，他知道以後IT業將飛速發展，他放棄了上大學的機會，從事了IT業。第二是他做事的手法，他可以用各種方法來解決同種問題，還可以創新性的來解決問題。這些都不是主要的，這裡也許有些先天的因素，學習不來。但是，他的心理素質是絕對的好。IT業向來都是沉沉浮浮的，他沒有失敗而放棄，看到成功就預測到了下次的成功。這是我欣賞的地方，不為實力，只為那心態。
通過這一學期的心理健康教育課，我覺的有些收穫。我一直覺的，我的心理還是比較健康的，但是進入大學以後，各種問題都湧到了面前，心理是很容易出現問題的，我在這短短一學期的心理健康教育課中，發現了自己原來的心理障礙。發現問題總是比憋在心裡不知道，不疏導好。我在這一學期的心理健康教育課中，知道了該如何來發現，疏導，防範這些心理障礙，快樂地度過這四年時光。不過我知道我還只是學了些皮毛。我還想知道些解決心理問題的實際方法和一些關於人際交流的實踐性的技巧的知識。這些實踐性的知識很實用，也能和理論結合。最好多點理論和實踐結合的示例來加強理解和應用。
我覺的心理健康教育課有一點很受大家歡迎，就是能和大家在一起相互交流。心理的障礙也是通過大家相互交流來疏導的。可能因為大家還是有些排斥說出心裡的事，覺的這挺不好意思的。這其實都能理解，這都是個過程，社會的發展肯定會改變大家的想法的。要知道心理的健康是個漫長的過程，一次兩次的交流的疏導是不夠的，我覺的大家能相互交流，就能加強這種疏導，大家能交個朋友，多個朋友就是加快心理健康的的一種很好的方式，而且這樣大家都能參與到心理健康教育的課堂上來，讓大家都受到心理健康的教育。還有就是播放一些關於心理的電影，能讓大家感同身受，能更好的接受這種關於心理的想法和論點。不僅能讓大家接受些現實的教育，也能讓大家有些心理方面感觸。這樣也能更好的提高自己的對心理和現實的理解。現實和人的心理是相互關聯的。外界能影響心理，心理也能對外界有作用。我覺的如果課堂上能加點關於實踐性的知識能更好。因為純理論畢竟枯燥，深奧，不好理解。結合些實踐的東西，能更好的提高學習的興趣。比如放的關於實踐的視訊等，都是很好的選擇。讓心理能讓自己向好的方面發展。
心理健康報8
在學習《大學生心理健康教育》課程後，我在心裡健康方面受益良多。主要是關於“目標”這個問題上的充分理解與認識、確立與衝突。高中時，我只有一個具體目標：考大學。隨著“上大學”這個直接、實在、確定的目標實現，我開始尋找新的目標作為自己學習的動力。但是由於對大學生活缺乏瞭解，所以，確立目標時產生了許多心理衝突。首先，“理想的大學”同“現實的大學”之間的矛盾使我產生了深深的目標失落感。以前在我心中大學是一座充滿詩情畫意的殿堂，剛入大學時也十分興奮、愉快。但興奮和激動之後，卻發現現實中的大學原來是如此的平淡、枯燥，“教室、宿舍、食堂”三點一線，日復一日無限迴圈。理想與現實的落差帶來心理上的不平衡，引起心理衝突。其次，大學培養目標的“高”與“空”使我對目標難以把握，覺得很困惑和迷茫。大學的培養目標是培養德、智、體、美全面發展的高階人才，可我卻感覺目標的內容比較空洞，目標的階段性也不明確，我完全不知道如何按照目標來設計和規劃自己。我不免會產生產生心理衝突。剛開始面對這一切，我茫然不知所措，後來大學生心理健康教育這門課程給了我很大的幫助。面對目標失落與確立的衝突，它教會我要形成正確的自我觀念。它鼓勵我積極投身實踐活動，走進外面那個紛繁複雜的“課堂”，經風雨，見世面，在實踐中受到磨練和考驗，從而變得更加成熟和堅強。並從中獲得社會經驗，正視人生舞臺後面的許多真實情景，領悟人生的哲理。
這門課程幫助我規劃人生，對未來更加充滿信心。人生的確需要規劃，剛進入大學的學生，一定要想好自己的一生準備做些什麼樣的事，按自己的理想，一步一個腳印向踏實的人生目標靠近。一個好的人生規劃太重要了，而這門課就很好的幫助了我。步驟一是發現或搞清楚主要人生目標是什麼。在不斷的自我提問中確定自己的目標。步驟二是當能夠用一個簡單的句子表達出我的人生目標了，那麼就可以著手準備實現這專案標了。在這方面，職業的選擇就是我所要著重考慮的問題。職業是一個工具，是幫助實現終極目標的工具。規劃自己的職業的重要性，
人的靈魂是思想，而思想的基礎是心理。這門課程幫助我塑造了一個自由高尚的靈魂，為我的健康成長提供了指導，為我的未來照亮了道路。
2.你認為自己是什麼樣的人？（從自身性格、能力、優勢與不足、情緒控制和管理等方面分析。）
我認為我是一個活潑開朗的人。我喜歡笑，性格活潑，在自我認識方面，我善於反思自己的心理與行為。從小我就有寫日記的習慣，我經常會對自己的內心活動進行分析，這讓我瞭解自己的能力和優缺點，對自己不會有過於苛刻的要求。經常性的反思也讓我思考問題比較深刻，看待問題較為全面，所以給人印象比較穩重。在社交方面：我喜歡與人交往。我待人誠懇，為人善良。與人交往時能處處尊重、信任他人，重感情。能以換位思考的方式站在他人立場審視自我的行為，體驗別人的心理感受。並且善於洞察別人的情緒與情感，樂於幫助別人。因此我的人緣也很好。對待事情方面：我會“三思而後行”。遇事冷靜分析，以辯證的觀點看問題，不輕易下結論。對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應。工作上有上進心，做事認真、勤奮，思路清晰，有條理。 4、我的興趣愛好非常廣泛，如書法、繪畫、唱歌、打球、旅遊、跳舞、寫作等等。喜歡嘗試新鮮事物，通過各種方式來提高自己個方面素質，充實自己，享受人生樂趣。但同時，我還是存在很多不足。比如做事不夠細心，不夠有耐心等很多問題，這也是需要
我不斷努力克服和改善的。
3.根據自己的成長史，分析在成長過程中什麼人或什麼事對自己發生了重大影響，是如何影響到自己的。
在我過去二十年裡，遇見過形形色色的人和事。但我印象最深、對我影響最大的是我國小的班主任鄭老師。國小時的我是個內向害羞的人。回望過去,曾經有那麼一塊玻璃,牢牢地禁錮著我的心靈,讓我無法釋放自己,我那時候性格孤僻,只愛躲在教室最後靠窗的一角,那是我個人的天地。朋友們不願意和一個聲若蚊蠅的夥伴玩耍,幾乎只會囁嚅著說話的我讓所有老師都懶得提問。“許多人圍成一個圈子在遊戲而我卻被鎖在心靈的黑屋子裡,遠遠地望著,永不可能衝破枷鎖。窗外溫暖的陽光下,
我的心,寒冷如冰。”這句話是我當時心情的最好寫照。
五年級的時候,來了一位新的班主任,她教語文。在她的第一堂課上,不知多久沒被老師搭理的我竟被第一個叫起來回答問題。全班譁然。我呆住了。我甚至埋怨她為什麼要和安分守己的我作對,讓我承受巨大的壓力。然而我還是鼓起勇氣站了起來,喃喃著我的答案,然後又偷望了她一眼。
“同學,你的聲音能不能再大一點,大一點"她還在堅持著.
所有的視線火辣辣地集中在我身上,一股熱浪從長眠的心靈衝頂而出。淚如泉湧.我不顧一切地大聲喊出了我的答案。
我不敢抬頭,更不敢看她的臉."啪,啪,啪",接下來分明是她的掌聲。為我鼓掌是的,為我鼓掌!她走到了我的面前,慢慢地,一字一句地說:"你有如此的勇氣,喊出自己的見解,難道就沒有勇氣推開你心中的窗嗎？"
我呆住了,熱血凝固在發燙的臉頰,耳邊震盪著的是方才輕輕震撼心靈的聲音——不,那絕對是一聲感召!我聽到了來自心靈窗外的召喚!是的,是這個聲音,打碎了我的精神枷鎖;是這個聲音,重新鑄就了我內心的剛強;是這個聲音,讓我的內心充滿了自信與希望!
後來的我，逐漸打開了心牆，變得開朗外向，回望我踏下的成長的腳印,無不充滿了自信和陽光.除了"感激"二字.真的,我從裡感謝這位重生我的老師。
4.幸福源於什麼？你怎樣挖掘生活中的幸福？
我認為，幸福只是一種個人的感覺罷了，看你自己怎麼看待它了。很多時候，簡單就是一種幸福。生活本來就太多的誘惑，太多的追求和渴望會讓原來簡單純粹的人生變的迷茫與困惑起來。什麼是幸福？這是個太老套的問題，我想每個人的答案和標準都不同，不過有一點是肯定的。那就是活著就是幸福，可以看到早上升起的太陽是一種幸福，可以聽家人在你的餐桌嘮叨個沒完那也是種幸福，可以和好朋友插科打諢也是種幸福，幸福很多很多，多的就如你身邊的空氣，充盈在你的周圍而你懵然不知。
幸福，好比時光老人給每個人每天24小時一樣均等，只是，因每個人的態度不同而使幸福變得不公平，悲觀的人認為，幸福是那遙不可及的地平線，可望而不可及；樂觀的人認為，幸福就在身邊。
幸福是什麼，我不知道，但我知道，開心度過每一天，很輕鬆；珍惜現在所擁有的，很滿足；把握時光，不留下遺憾，很充實。這，也許就是一種幸福吧。一個幸福的人不是由於他擁有的多，而是由於他計較的少，懂得發現和尋找，且具有博大的胸襟、雍容大雅的風度。很多時候，幸福就是這麼簡單，像野草一樣蔓延瘋長，像空氣一樣彌散於每個空間，只要你留意，得到它其實很簡單。人所處的環境不同 ，但凡福禍相依，苦樂摻半，只要從容處世，看淡得失，積極努
力地發掘生活中美好的一面，幸福的感覺就會接踵而來的。幸福其實就在我們身邊、就在我們眼前、就在時空的分秒間。
5.如何看待生活中遇到的挫折與失敗？你覺得自己面對挫折的方式正確嗎？
在遇到挫折與失敗時，我們應當沉著冷靜，不慌不怒。增強自信，提高勇氣。 審時度勢，迂迴取勝。當我們遇到挫折時，要勇往直前。既定目標不變，努力的程度加倍。同時，倘若原來太高的目標一時無法實現，可用比較容易達到的目標來替代，這也是一種適應的方式。 再者，尋找原因，理清思路。當保持一種恬淡平和的心境，是徹悟人生的大度。一個人要想保持健康的心你受挫時，先靜下心來把可能產生的原因尋找出來，再尋求解決問題的方法。
人生在世，不可能春風得意，事事順心。面對挫折能夠虛懷若谷，大智若愚，境，就需要昇華精神，修煉道德，積蓄能量，風趣樂觀。
心理健康報9
摘要： 人生的過程總是充滿了喜怒哀樂。我已經踏入人生第20個年頭了，借心理健康課的這次作業，我回顧了自己的成長曆程。學會了如何進行自我完善，如何進行情緒的調控，如何應對挫折和壓力，如何塑造和培養人格和意志品質。家庭、學校、教會生活的體驗，形成了今天的我。在每一段成長曆程和人生經驗中，每一步成長都是我學習積極面對人生的機會。我是如何生活到現在的，我的現在如何，以後怎麼發展，回答好這些問題，對我們以後的生活和發展都很重要。
自我分析 （一）發展史之高峰低谷
個人發展史的過程為：
1、開始對社會、人文、科學等有一個簡單的接觸，學會了基本的知識，瞭解了基本的概念，有了一定的自我認識和基本的道德準則的選擇等。
2、開始規劃並努力實現夢想、願望，並懂得如何正確地選擇生活方式。
3、發展潛力和提高專業技能；儘量多方位發展個人能力，在挫折和成功中學習並提高自己。
4、提高生活質量，改善個人精神生活，豐富個人情感等，包括注重在健康、文化、家庭、朋友、特長、交流和溝通等方面的個人發展。
5、增強自我認知，取得個人生活的控制力和自我智慧的實現。 我想我的發展史高峰是在國中階段吧，那時的我已經慢慢地開始理解父母的艱辛，瞭解父母的難處和不容易，不再和父母鬥嘴，不再叛逆，不再惹他們生氣，學習也更上一層樓，取得了不錯的成績。而到如今，自我感覺低谷就在高中階段了，那時的我從熟悉的地方搬到了一個全新的地方，面對不一樣的新世界，完全不知所措，迷失了動力和目標，儘管最終的努力使自己找回了狀態，但始終都覺得是給自己的人生留下了一點遺憾，這也使自己更加珍惜得來不易的幸福和成功。
（二）意識到自己成為成人
開始意識到自己成為一個成人最初的感覺是在國中階段，當時父母說得最多的話就是：你現在已經快
16歲了 ，應該懂得什麼事可以做，什麼不可以做吧。當時一聽這話瞬間覺得自己似乎真的長大了，該懂事了。其實真正感覺自己已經成為一個成人的時候便是自己18歲生日的時候吧，說也奇怪，僅僅一天之隔，18歲前和18歲後就是不同的兩種感覺，從此肩上無形地多了一種壓力，不，是責任感。所以我當時就下定決心，再也不要讓父母為我操心，我給他們更多的應該是安心、放心、舒心、寬心、關心。而體現我成熟的標誌就是能夠完成常規性的日常工作，並且進行復雜思維的工作；富於冒險、敢於競爭，經營、管理、勸服、監督和領導，並實現機構、政治、社會及經濟目標的工作。在職業發展過程中，可以充分發揮自己在勸說、支配和言語方面的技能，以及自信、精力充沛、領導力強的優勢；能剋制自己衝動的想法和行為。感情明確，熱愛家人，朋友，懂得謙讓，不會隨情緒辦事情等等特點。
（三）最好的五個品質
我覺得應該是積極、樂觀、有耐心、幽默、虛心。
在我看來最值得驕傲的就是我樂觀的心態，在經過人生最低谷之後，在我看來，一切的問題都不值得一提，自然，這就造就了我樂觀的心態，成為了我最引以為豪的優點。我是一個熱情開朗的人，很容易和他人交往，合作和適應的能力特別強。喜歡和別人共同工作，樂於參
加或組織各種社團活動。不會斤斤計較，對於別人的批評也能欣然接受。和陌生人初次見面時，也很能和對方聊得來。情緒比較穩定，對於生活中的變化和各種問題，一般都能比較沉著樂觀地應對。能較好地協調自己的想法和別人的想法，一方面，對事物有自己的判斷和想法，不會人云亦云；另一方面，也聽得進別人的意見，虛心向別人學習，不會固執己見。活潑好動，為人幽默，在集體中比較受人歡迎，對人對事非常熱心。有自己的目標和理想，雖然不是特別遠大，但會持續地去追求。客觀理智，注重現實，獨立堅強。遇事果斷、自信。能堅持完成自己計劃的事情，一般都能保持心情平和。
（四）心目中的英雄
在個人興趣愛好上，我喜歡音樂，但只是喜歡，從其中獲得快樂，並沒有太多的奢望和夢想，我認為一個人喜歡一種東西，並不是極力地去追求和崇拜，而是從中獲得一種心靈及精神上的養分，從而獲得快樂，這才是最重要的。我有兩個偶像，一個是擁有億萬家產卻始終靠自己努力奮鬥的香港影視歌三棲明星——林峰 ，一個是新加坡歌手，新四大天王之一，金曲獎歌王——林俊杰。毋庸置疑，他們都有驚人的天賦，而我在他們身上看到的是他們光環背後的努力奮鬥和一次一次從失敗的陰影中走出來並最終功成名就。我從他們身上看到的不是謠言的光環，而是一種堅忍不拔，勇敢向前的毅力和決心。我希望我也能像他們一樣，在人生的道路上跌跌撞撞，但最終走向成功、“功成名就”。
（五）基本人生觀
我一直在追求人格的昇華，注重自己的品行。我崇拜有巨大人格魅力的人，並一直希望自己也能做到。無論是在高中，還是現在的大學生活中，我堅持著自我反省且努力的完善自己的人格。我讀很多書，並積極參加各種活動，然後越來越認識到品行對一個人來說是多麼的重要，關係到是否能形成正確的人生觀世界觀。所以無論在什麼情況下，我都以品德至上來要求自己。無論何時何地我都奉行嚴於律己的信條，並切實的遵行它。平時友愛同學，尊師重道，樂於助人。以前只是覺得幫助別人感到很開心，是一種傳統美德。現在我理解到，樂於助人不僅能鑄造高尚的品德，而且自身也會得到很多好處，幫助別人的同時也是在幫自己。對於老師，我一向是十分敬重的，因為他們在我彷徨的時候指導幫助我。如果沒有老師的幫助，我可能將不知道何去何從。我現在領悟到，與其說品德是個人的人品操行，不如說是個人對整個社會的責任。一個人活在這個世界上，就得對社會負起一定的責任義務，有了高尚的品德，就能正確認識自己所負的責任，在貢獻中實現自身的價值。我時刻嚴格要求自己，以自己的努力為社會，集體作出貢獻，實現自己的人生價值。
（六）自身不足、他人的批評意見
自身的不足：一、沒有自信，很多時候開會時，都要求大家盡力地想出辦法和方案，即使我想出一個方案，但由於沒有自信，也只能默默地聽別人在那兒侃侃而談，這就導致了朋友都說我僅僅是去湊數的，在我這裡沒有寄予多大的希望。二、壓力很大時，會過度緊張，甚至產生消極情緒，特別表現在考試前。現實中，考慮的東西太多，往往把簡單的事情考慮的太過複雜，無形中增加了自己的壓力，反而產生了副作用。自然，這些不足我已經慢慢在改進了，相信不久的將來我就能逐步擺脫他們，使自己更優秀。
最後來個總結吧，我認為每個人通過寫這篇報告都再次了認識了自己，其實這個對於自我的分析還是很必要的，不斷的完善自我才是美滿的人生！通過心理健康教育課，我還是有收穫的。我一直覺得，我的心理很健康，儘管進入大學以後，各種問題都湧到了面前，心理很容易出現問題，我在一次次困難挫折面前，學會了如何堅強，所以在短短的心理健康教育課中，發現並解決了自己原來的心理障礙。發現問題總是比憋在心裡不知道，不疏導好。我在心理健康教育課和與人相處中，知道了該如何來發現，疏導，防範這些心理障礙，快樂地度過這四年以及以後的時光。不過我知道我還只是學了些皮毛，懂了那麼一點點，我更想知道一些解決心理問題的實際方法和一些關於人際交流的實踐性的技巧的知識。這些實踐性的知識很
實用，也能和理論結合。最好多點理論和實踐結合的示例來加強理解和應用。非常感謝同學朋友的關心和老師對我的教導，我也會繼續努力完善自己的！
心理健康報10
作為一名新入學的大學生，我對大學這個充滿著誘惑和夢想的地方有著太多的迷惑，經調查，近幾年隨著生活節奏的不斷加快和社會競爭的日益激烈，大學生 面臨的學習、生活、情感和就業壓力明顯增大，由此產生的心理問題日 益突出，直接影響到大學生的健康成長和高校的校園穩定。
所以，大學生的心理健康問題不得不讓人們重點關注，聽了大學生心理健康課我對這一問題做了系統的調查並且加入了自己的理解.
大學生的心理健康問題究其原因有以下幾個方面：社會大環境、錯誤的價值觀引導、拜金主義、網上不良資訊等。所以，針對這幾個方面，作為大學生的我們應該儘量克服，用美妙的成功來報答我們的青春。
其次，大學生對自己前途的規劃也是一個重要的課題，經調查，有百分之七十的大學生甚至連上大學的明確目標都沒有，有的
只有迷茫和消磨時間，針對這一方面，我們首先應該樹立一個明確的目標，為了達成這個目標用盡一切我們可以動用的經歷。我會在大學畢業後繼續深造，考取工商管理學研究生，這是我的目的，而過程我便需要不斷地鍛鍊自己，不斷地積累自己的人脈與自己的管理協調能力，以至於在以後的生活裡更好的體現自己的價值。
另一方面，大學生的情感問題也是影響大學生生活的重要問題，情感問題包括很多方面，如何保證下面這些問題的解決是正確解決大學生問題的重要準則。
一、自我意識：自己的事自己做主
自知、自愛、自尊、自信、自強、自制是良好的自我意識的內涵。能夠清醒地認識自己，給自己進行合理的定位，是自知;愛惜自己、保護自己、珍惜自己的品德和榮譽，是自愛;遇事不退縮畏懼，不妄自菲薄，是自尊;有強烈的自信心，有積極的進取精神，是自信;凡事要麼不作，要做就力求最好，是自強;善於控制自己的情緒，抵禦各種不良的誘惑，獨立自主地決定自己的事情，是自制。當然，不可能在短時間裡要求每個學生都能做到這些，但是應該教育學生注重在這些方面進行自我培養。
二、適應能力：你在他鄉還好嗎
社會適應能力是個體為滿足生存需要而與環境發生調節作用的能力。在計劃經濟時代，人的一生都是由“組織”決定的，社會適應能力的大小一般不會對人的進退產生多大影響。而在市場經濟時代，任何人都必須接受市場的篩選，競爭的考驗，任何人都必須主動適應市場的需要，否則便會被無情地淘汰。為了培養大學生的社會適應能力，學校應開展各種行之有效的社會實踐活動，讓學生有更多的時間走出校門，進入社會，瞭解社會，並逐漸適應社會。
三、人際關係：讓我們真誠地握握手
由於學生中有相當比例的獨生子女，由於高中階段“孤軍奮戰”式的學習方法，很多學生不善於和他人相處。在調查中瞭解到的學生抑鬱和焦慮心理產生的原因，有相當大的比例是因為沒有處理好與同學的關係。因此，要教育學生善意地和他人相處，多一些真誠的讚美和鼓勵，不要輕易懷疑他人，甚至輕視、厭惡他人;要尊重他人、信任他人，注意傾聽對方的談話，不把自己的意志和見解強加於人，既樂於助人，也坦然接受別人的情感和幫助。實踐證明，有好的人際關係就會有好的心情。因此學校應鼓勵學生開展各種有益的社團活動，讓學生通過參與社會活動和社團活動，和更多的人交往，在交往中建立良好的人際交往能力。
心理健康報11
職場上，心理也要健康哦!
有很多人在職場上是這樣的狀態：認為職場如戰場，不相信友誼，難以信任這個社會。然而這樣的心態時長讓人感到疲憊，久而久之，甚至會覺得孤獨，心力交瘁。關注職場健康，不僅是身體上，心理上也不能忽略喲！
信任不可忽略這個時代，信任是職場的主流，而我們往往誤解了工作中的信任：我們自認為知道什麼是職場上的信任。關於信任的不同的定義、經驗和理解進入了我們的視野。一些人像對待空頭支票一樣玩弄天真和不實際的信任。其他人則分不清信任和信賴感或者說可靠性，或者認為那必須是被贏得的。工作中的信任是一種實實在在的信任感，它依靠技巧運作，這種技巧要求判斷、選擇和行動。
我們總是在等待別人來贏得自己的信任。事實是隻有給予了信任才能獲得信任。信任和愛、尊重類似。一個人可以很可愛，但別人不會愛他--只有愛的慾望;如果不尊重別人，別人也是不會尊重你的。信任也是一樣的。如果你想成為一個值得信賴的老闆並受惠於它，你必須先行一步--必須先給出信任。這是一個過程。實實在在地信任，像愛和尊重一樣，需要播種，生長和成熟。
遠離信任危機 我們不瞭解我們的責任就像上司不知道何謂信任。老闆對信任負有責任。不是每個人都有相信他人的義務，但是我們有責任創造一個充滿信任的工作團隊，成為一個值得信賴的老闆，給予他人信賴感並在信任的基礎上一同工作。如果我們想從信任中獲得回報，比如更高的績效，創造力和責任感，那我們就有義務去經營責任。
沒有人願意被信任危機所累。然而，我們需要回答一個更重要的問題--工作中很少或沒有信任的風險是什麼?工作時貌合神離或者缺乏創新性突破的代價是什麼?相信別人總是有風險的，但是按照實實在在的信任運作的人知道如何在給出信任之前計量風險和利益，知道怎麼去給出信任，而且一旦給出就不會變卦，即使情況有變。
我們認為信任感前所未有地低都是別人的過錯。不論在合作、政治還是商業之中扮演何種角色，信任都不僅僅關乎"他人"，它與我們在每一天的生活中扮演的所有角色有關。從作假的簡歷和添油加醋的報告，到真假參半巧妙設計的誤導;從無病呻吟到為了不相干的工作盜取信譽;還包括從故作不知到不守信用，我們的身邊充滿了信任的影響。信任的缺失是一個普遍的問題。
和父輩以及祖父輩們相比，當今的職場有不同的需要、問題、挑戰、知識、途徑和工具。它們同樣有不一樣的期待、機會和可能。難道我們不該與時俱進改變對信任的理解嗎
職場上的六種食物搭配
職場上越來越多的上班族忙於工作而忽視了飲食的合理性，合理的飲食搭配不僅能補充能量、獲得營養，還能為營養均衡加分，獲得1+1＞2的效果。下面，我來給大家介紹幾種常被忽略的飲食搭配。
一、幹稀搭配
除了飲水，人們每天還需從食物中攝取大量水分。天氣炎熱時，排汗量多，幹稀搭配吃，既有利於消化吸收、增加飽腹感，又能補充水分。例如：牛羊肉類食物吃得多時，可以搭配粥、湯、羹等較稀、水分多的食物。早晚飲食可以熬粥、稀飯搭配饅頭、餅一起吃。
二、顏色搭配
不同顏色食物的營養價值和健康作用也不太一樣。建議每日飲食中綠葉蔬菜應占到40%，同時儘量考慮多種顏色搭配，多吃紫色、紅色等果蔬。
三、粗細搭配
我國飲食習慣中，主食多以米麵為主，但長期單一細糧攝入容易導致營養失衡和消化功能減弱。此外，適量增加粗糧有助於預防糖尿病、皮炎、便祕等問題。一般建議饅頭、米飯等細糧與雜糧、土豆等食物攝入比例為3:1，也可以選擇每天專門吃一頓雜糧粥或飯，適量補充膳食纖維和微量元素，達到膳食平衡。
四、烹飪搭配
飲食的烹調有蒸、煮、煎炸、烤多種方式，不同的烹調會給食物的營養價值帶來不同的變化。總體來說，蒸煮、涼拌比煎炒更為健康，營養損失更少。因此，建議生活中蒸煮和爆炒的比例控制在2:1，可以偶爾選擇低溫烘煎，但應儘量避免油炸。
五、葷素搭配
素菜主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和抗氧化物等人體必需的營養物質，單純的葷食可能會導致膳食纖維和抗氧化物攝入不足，而缺乏豆製品的純素飲食也容易造成蛋白質營養素缺乏、精力下降。一般來說，正常人每天應保證2～3兩肉、1斤蔬菜、2~4兩水果，1斤谷薯類食物。肉類可以搭配綠葉蔬菜，或其他多種顏色的新鮮果蔬以及不同種類的菌藻類一起食用。
六、寒熱搭配
寒性食物多有清熱、瀉火、解毒等功效，如綠豆、蕎麥、冬瓜、苦瓜、藕、海帶等；熱性食物有散寒、溫經、通絡等作用，如牛羊肉、桂圓，辣椒等。夏季容易食慾不振。此時，可以選擇搭配礦物質和維生素豐富的寒性食物補充營養，促進食慾。例如：吃火鍋時，適當多吃蘿蔔青菜等寒性食物；吃牛羊肉後喝一碗酸梅湯會更舒服。另外，熱性的肉類可採用蒸煮燜燉等低溫烹調的方式，或者選擇寒性的水產品或鴨肉來代替。
職場四大上班族的健康食譜
隨著職場員工年輕化趨勢的發展，越來越多的年輕人自動轉化為夜貓族，熬夜通宵加班；或是點餐族，廚房懶得進，快遞送到家；另外，像一些銷售行業的同事由於工作需求多半淪為應酬族，吃肉喝酒無健康……看似時髦的生活卻隱藏著巨大的健康危機。
夜貓族補鈣鎂睡得香
按理說，人的一生中有近1/3的時間應在睡眠中度過，成人每天應保證7~8小時睡眠時長。但生活中很多人由於種種原因習慣熬夜，睡眠不足可能導致諸多健康隱患：免疫力下降，易患疾病；生物鐘不規律可能增加患癌風險；熬夜的疲憊讓人難以抵禦高糖、高脂食物的誘惑，容易肥胖；工作效率降低，從而進一步擠佔睡眠時間。
建議：熬夜前最好以水果、麵包、清粥和小菜充飢，別用含大量油鹽的泡麵填飽肚子；主動吃點B族維生素，利於緩解疲勞；提神飲料以綠茶為宜，不要太濃。長期熬夜者應補充“量少質高”的蛋白質、脂肪和B族維生素食物，比如牛奶、魚肉、豆類等，也可吃點核桃、大棗、桂圓、花生等堅果，能幫人應對疲勞；補充維生素A也很重要，推薦適量多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物。
點餐族少選煎炸多蒸煮
如今很多人都是“廚房絕緣體”，不在家自己做飯。在外就餐時，美味菜餚往往採用煎、炒、炸等不健康烹調方式，鹽、雞精、色素用得也多，長期這麼吃，肥胖、高脂血症、慢性胃腸炎等難免找上門來。
建議：在外就餐應挑選清潔、衛生的就餐環境，少點煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，還要保證食物豐富多樣；用餐時，應先吃主食再吃菜，主食可增加飽腹感，減少高脂菜餚的攝入，必要時可用白水涮去菜餚上的芡汁和油脂；考慮飲食結構不合理，長期在外就餐者可每日服用1粒複合營養補充劑。
帶飯族備三個耐熱飯盒
自帶午餐有優勢也有弊端，優點是食材內容可控、質量高，可加入粗糧、豆類、薯類等點餐時很難吃到的健康食材，油脂質量好，油鹽用量也能自己掌握；缺點是很多辦公室沒有冰箱，微生物可能在飯菜中繁殖，增加鬧肚子的風險。
建議：需準備3個能耐熱又密封的飯盒，使用前先用沸水燙洗飯盒裡外，儘量殺死細菌。食材分配上，一個飯盒裝主食，最好粗細搭配，飯盒應該在不燙手時放進冰箱儲存。
應酬族主食蔬菜不能少
晚上應酬已成為很多人的“工作”內容之一，飯桌上不能放鬆地吃飯，在這種精神壓力較大的狀態下，消化道供血減少，消化吸收能力隨之下降，容易導致胃腸潰瘍，很難控制食量，容易誘發肥胖。
建議：首先，應減少不必要的應酬；其次，早點上主食，邊吃飯邊吃菜，主食選擇上儘量避免炒粉、麻團、蔥花酥餅等高油高鹽主食，多把紫薯、芋頭、南瓜、甜玉米等雜糧作為主食，既能讓餐桌豐富起來，又能補充膳食纖維；再次，富含膳食纖維的香菇、蘆筍、菠菜、西蘭花等蔬菜，能增加腸道活力；最後，席間應自覺少吃油膩食物，用豆漿、酸奶等替代酒類和甜飲料，應酬後的日子裡儘量飲食清淡，多吃果蔬、粗糧和豆類。
保持健康，遠離生活的十大化學汙染
前些日在天津特大危險化學品爆炸事故發生後，有關部門立即發現氰化物等化學物質隨著天氣的變化迅速擴充套件到北方大部分地區，這引起了民眾的廣泛關注。其實，在我們的日常生活中，為了大家的身體健康，也是有非常多的化學物質需要引起我們的注意，那麼，我們到底該如何避免這些汙染對身體的傷害呢？
1、家居裝飾材料
家居裝飾材料中的人工板材多采用鋸末刨花板，含大量酚醛樹脂，易揮發苯酚和甲醛等致癌物還會影響視力和肝功能。因此，建議大家輕裝修、重灌飾，裝修後通風3~6個月。
2、塑料製品
塑料製品主要由聚乙烯或聚丙烯構成。為增加產品柔韌性，往往會新增增塑劑，而增塑劑在遇高溫時會分解出有毒物質。建議不要用塑料容器加熱食品或盛高溫食物。
3、烹呼叫具
不粘鍋因其烹調快捷、清洗方便廣受歡迎。其不粘的原因在於，鍋內有一層“特氟龍”塗層，但不合格材料的不粘鍋安全性很低，在200℃~300℃下，塗層就會脫落，分解出有毒物質。因此，應儘量選擇有質量保證的不粘鍋，避免高溫乾燒，出現很多劃痕後就應換掉。
4、消毒劑、漂白劑
這類製劑中主要含過氧乙酸和氯氣，過度使用會增加空氣中氯氣的揮發量，造成頭暈、噁心等問題。因此，存放時要遠離兒童接觸處，注意乾燥通風。
5、驅蚊防蟲產品
蚊香（包括傳統蚊香、液體及固體電蚊香）、殺蟲劑中含有除蟲菊酯等農藥，鑑於含量小，合理使用基本無害。然而在密閉空間內，蚊香或殺蟲劑的懸浮顆粒得不到有效擴散，會令人咳嗽、胸悶。為了安全起見，點燃的蚊香最好不要放在頭部附近。
6、農殘
在果蔬生長過程中，需要噴灑農藥防病蟲害。農藥中主要含有磷等有機化合物，長期在身體中累積會誘發食物中毒。因此，購買來的果蔬應反覆清洗，可用鹼水、淘米水等浸泡10分鐘，再用清水洗淨。
7、化妝品
化妝品中主要含有凡士林、甘油、香精等成分，還有半胱氨酸、多茶酚等抗氧化劑，劣質美白化妝品可能鉛汞超標，嚴重可導致毀容。購買化妝品時，注意選擇純天然成分、小包裝的，避免因開蓋後長期不用造成細菌滋生。
8、煤氣、天然氣
一般情況下，煤氣、天然氣燃燒會產生二氧化碳和水，對室內環境不會造成汙染，但要避免氣體洩漏造成的危險。要定期更換煤氣灶開關，燃氣管道膠管不能超期服役。
9、臭氧
地表臭氧主要來源於汽車尾氣，鐳射印表機、影印機等工作時也會產生臭氧，過多的臭氧會造成免疫力下降、呼吸道疾病。建議大家將印表機單獨放在通風較好的房間裡；印表機工作時，要至少離1米遠。
10、汽車尾氣
除室內的“隱形健康殺手”外，汽車尾氣每天也在吞噬著人們的健康。其中含有碳氫化合物、氮氧化合物、一氧化碳、二氧化硫等，會加重大氣汙染，產生霧霾，危害人們的呼吸系統。因此，建議儘量乘坐公共交通工具出行。
滾蛋吧！八種辦公室疾病君！
近來電影《滾蛋吧，腫瘤君》票房大賣，迴歸到我們的生活，每天因疾病猝死的人真的是不在少數，其中約1/5的人多少存在"慢性疲勞"。在職場中，我們發現其中媒體從業者、銷售、醫生、IT人員是主要發病群體，不要等到失去才明白健康有多麼重要。
職場上一定避免的十大睡眠惡習
隨著經濟加快腳步發展，職場上人們的工作時間也在不斷增加，高強度的工作壓力使人們無意中養成了一些不好的生活習慣，比如睡眠習慣。這些細節問題對身體的傷害非常之大，科學驗證這十大睡覺惡習一定要避免。
需要避免的睡眠習慣一：坐著睡
不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。這樣坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴。
需要避免的睡眠習慣二：矇頭睡
很多的人喜歡在睡覺的時候蒙著頭，殊不知這樣睡覺危害非常大。以被蒙面，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，易引起呼吸困難；同時由於長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大，會導致睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
需要避免的睡眠習慣三：相對而睡
有的家庭，如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方大量吸入對方撥出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。此外，由於每個人的睡覺習性不一樣，踢被子、打呼嚕等，還易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
需要避免的睡眠習慣四：不關電熱毯
整夜開著電熱毯，加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，就會導致面板血管擴張，血液迴圈加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到涼就可以了。
需要避免的睡眠習慣五：枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木及痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”，導致消化不良，影響全身營養的攝入。
需要避免的睡眠習慣六：對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。
需要避免的睡眠習慣七：露肩而睡
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知風寒極易入侵人體肩關節，導致區域性經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風溼、關節炎、關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
需要避免的睡眠習慣八：戴飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些金屬飾物長時間佩戴容易引起慢性吸收，導致蓄積中毒(如鋁中毒)；其二，一些有夜光效果的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的迴圈，不利新陳代謝，這也是帶飾品的區域性面板容易老化的原因。
需要避免的睡眠習慣九：穿胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物質滯留乳房的結果。
需要避免的睡眠習慣十：微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕人的夜生活較為豐富，特別是一些商務人士的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人患心臟病和高血壓等疾病的風險會增高。