(1)要正確認識自己自卑感的利與弊，，提高自我評價。形成自卑感的最主要原因是不能正確認識和對待自己，因此要消除自卑心理，須從改變認識入手。要善於發現自己的長處，肯定自己的成績，不要把別人看得十全十美，也不要因為親朋好友的指責就低估了自己，把自己看得一無是處，認識到他人也會有不足之處。只有提高自我評價，才能提高自信心，克服自卑感。
(2)要正確認識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一種有弊無利的不治之症，因而感到悲觀絕望，這是一種不正確的認識，它不僅不利於自卑心理的消除，反而會加重。心理學家認為，自卑的人不僅要正確認識自己各方面的特長，而且要正確看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很謙虛，善於體諒人，不會與人爭名奪利，安分隨和，善於思考，做事謹慎，一般人都較相信他們，並樂於與他們相處。自卑感也有其有利的一面，不能因自卑感而絕望，認識這些優點可以增強生活的信心，為消除自卑感奠定心理基礎。
(3)要進行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人為。當面臨某種情況感到自信心不足時，不妨自己給自己壯膽：“我一定會成功!一定會的!”或者不妨自問：“人人都能幹，我為什麼不能幹?我不也是人嗎?”如果懷著“豁出去了”的心理去從事自己的活動，事先不過多地體驗失敗後的情緒，就會產生自信心。
(4)克服人際交往障礙，多給自己創造一些機會在公共場合發言，敢於表達自己的思想，多與周圍的人溝通聊天。迴避型人格的人都存在著不同程度的人際交往障礙，因此必須按梯級任務作業的要求給自己定一個交朋友的計劃。起始的級別比較低，任務比較簡單，以後逐步加深難度。例如：
第一星期，每天與同事(或鄰居、親戚、室友等)聊天十分鐘。第二星期，每天與他人聊天二十分鐘，同時與其中某一位多聊十分鐘。第三星期，保持上週的交友時間量，找一位朋友作不計時的隨意談心。第四星期，保持上週的交友時間量，找幾位朋友在週末小聚一次，隨意聊天，或家宴，或郊遊。第五星期，保持上週的交友時間量，積極參加各種思想交流、學術交流、技術交流等。第六星期，保持上週的交友時間量，嘗試去與陌生人或不太熟悉的人交往。一般說來，上述梯級任務看似輕鬆，但認真做起來並不是一件輕鬆的事。最好找一個監督員，讓他來評定執行情況，並督促堅持下去。其實，第六星期的任務已超出常人的生活習慣，但作為治療手段，以在強度上超出常規生活是適宜的。
在開始進行梯級任務時，你可能會覺得很困難，也可能覺得毫無趣味，這些都要儘量設法克服，以取得良好的`治療效果。你也要明白害怕與人交流和迴避型人格障礙之間並沒有決定性的聯絡。
(5)多參加一些體育活動，通過體力上的勞動減輕精神壓力。
(6)求治者可以嘗試改變一下學習方法，以一顆平和的心面對學習。不要跟別人比，只要跟自己以前的學習成績比，稍有進步就要鼓勵自己。
(7)不要過多地把精力集中在好友身上，可以請老師幫助調換一下座位，使自己的精力更加集中在學習上;或者找好友談一談，也許一切誤會便會消除。
(8)在上臺演講之前要充分地做好準備，多給自己一些心理暗示;多鍛鍊幾次就好了。
最後，要使自己的精神適當放鬆一下，比如去參加一些體育活動，聽聽音樂，看看雜誌，舒緩一下緊張的情緒，放下學習包袱，失眠的症狀將會有所緩。
如果你的社交回避非常嚴重的話，那麼僅憑自己調整是沒有辦法得到很好的效果的。因為在你害怕與多人交談的背後一定隱藏著原因所在，或許是曾經有在社交場合受挫，或許是童年時有其他親密關係上創傷經歷，或許是曾受過性方面的猥褻，這些都有可能。如果是因為這些心理原因誘發的一個社交回避，那麼你就必須要求助心理諮詢師來進行一個有效調整了。