陽光抑鬱症的自我治療法
陽光抑鬱症有哪些症狀呢?患有此類抑鬱症的人表現出非常快樂和充滿激情的，所到之處有如陽光，讓周圍的人燦爛快樂。但當他們一個人的時候，卻有著突然收斂的笑容和心中剎那的隱痛。這就是陽光憂鬱症。
陽光抑鬱症具體症狀表現：
1、把鬱悶、委屈、憤怒等情緒掩藏起來，表面上給人陽光、快樂、充滿激情的感覺。
2、有“幻想逃離現有環境”。
3、以情感失落，對生活絕望為主。
抑鬱症是比較嚴重的心理疾病，一定要及時的進行治療，否則會影響患者的身心健康。那麼陽光抑鬱症的治療應該怎樣進行呢?針對陽光抑鬱症主要有以下治療方法。
病因與治療
(一)病因
心理學家分析陽光型抑鬱症的治療方法時說，引起“情緒感冒”的原因與陰雨天日照少密切相關。因為在我們兩眼之間其實有“第三隻眼”，醫學上稱為松果體。松果體能分泌一種褪黑激素。褪黑激素的分泌受到光照的制約。人體內褪黑激素多時，會抑制分管人體細胞活性和興奮的激素，導致人體心情壓抑。
(二)治療方法
1、堅持每天早晨連續散步30至60分鐘，讓臉好好晒晒溫暖的陽光，抑鬱的心情會隨之消失。因為陽光是極好的天然抗抑鬱藥物，而早晨的陽光效果最佳。
2、心理療法。患者可以通過自身的調節來有效的改善病情，抑鬱症本身就是比較嚴重的心理障礙疾病，一定要及早的進行治療，避免病情加重。
陽光抑鬱症是一種表面很開心，很陽光，把鬱悶、委屈、憤怒等情緒掩藏起來，由於長期得不到發洩出來從而導致患上抑鬱症。
抑鬱症的典型特徵有哪些
抑鬱症是近年來患病機率較大的一種疾病，抑鬱症可以劃分為輕度、中度、重度，其中輕度抑鬱症常被我們忽略，因此，錯過了治療的最佳時期。那麼，如何識別抑鬱症呢，抑鬱症的典型特徵有哪些呢?
抑鬱症的典型特徵有哪些
抑鬱症典型的特徵主要有：
(1)情緒持續低落，鬱鬱寡歡，悲觀厭世。
(2)心理功能下降，自我評價降低，不願與人交往，情緒呆板，總以"灰色"的心情看待一切。
(3)興趣下降，自罪自責，內心體驗多不幸、苦悶、無助、無望，總感到活著沒有意思。並且可以伴發多種軀體不適，如失眠和食慾減退等。
我們國家抑鬱症的診斷標準是：抑鬱發作以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、甚至發生木僵。嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。某些病例的焦慮與運動性激越很顯著。
【症狀標準】以心境低落為主，並至少有下列4項：
(1)興趣喪失、無愉快感
(2)精力減退或疲乏感
(3)精神運動性遲滯或激越
(4)自我評價過低、自責，或有內疚感
(5)聯想困難或直覺思考能力下降
(6)反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為
(7)睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多
(8)食慾降低或體重明顯減輕
(9)性慾減退
相信大家對抑鬱症的典型特徵都有所瞭解了，如果你身邊的朋友有這些症狀表現時，可要當心是否為輕度抑鬱症了。
抑鬱症的症狀表現
抑鬱症的三大主要症狀
1.情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。
2.思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，特別是興趣與愉快感喪失。患者覺得腦子空空的、變笨了。
3.運動抑制，包括精神精力減退、總有疲乏感、不愛活動、渾身發懶、走路緩慢、言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。
最危險的症狀
抑鬱症患者由於情緒低落、悲觀厭世。嚴重時很容易產生自殺念頭。並且，由於患者思維邏輯基本正常，實施自殺的成功率也較高。自殺是抑鬱症最危險的症狀之一。據研究，抑鬱症患者的自殺率比一般人群高20倍。社會自殺人群中可能有一半以上是抑鬱症患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴重的抑鬱症，只不過沒被及時發現罷了。由於自殺是在疾病發展到一定的嚴重程度時才發生的。所以及早發現疾病，及早治療，對抑鬱症的患者非常重要。不要等患者已經自殺了，才想到他可能患了抑鬱症。
軀體症狀
抑鬱症除了會出現情緒症狀外，還會出現一些軀體症狀，其中包括睡眠紊亂(入睡困難、睡眠淺、早醒，還有一種情況是，別人以為他睡的很好，但本人覺得自己一點也沒睡著)、乏力或精力減退、食慾下降(70%的抑鬱症患者都會出現這種情況，輕的表現為沒食慾，重症表現為喪失食慾)、性功能減退(女性會在抑鬱症發病期間出現閉經)、體重下降、便祕、全身疼痛不適等非特異性軀體症狀。
治療基本常識
多種抗抑鬱藥物、物理治療(如鎮痛安眠枕)、心理治療都可以治療抑鬱症。對有些病人來說，抗抑鬱藥物更有效;而對另外一些病人來說，物理治療或者心理治療更為有效;而對大多數患者來說，藥物治療和物理治療一起使用可能最有效。特別是對嚴重抑鬱症患者，物理療法可以用來相對迅速地減輕抑鬱症狀，而藥物則可以通過百合清腦靜神劑治療可達到滿意的治療效果。
愛丁堡產後抑鬱自測量表（EPDS）
愛丁堡產後抑鬱量表( EPDS)是應用廣泛的自評量表，包括10項內容，根據症狀的嚴重度， 每項內容分4級評分(0 ，1 ，2 ，3分)，於產後6 周進行，完成量表評定約需5分鐘。10個專案分值的總和為總分。總分在12～13者可能患有不同程度的抑鬱性疾病。總分相加≥13分者可診斷為產後抑鬱症。
指導語：你剛生了孩子，我們想了解一下你的感受，請選擇一個最能反映你過去七天感受的答案。
1、我能看到事物有趣的一面，並笑得開心：
A.同以前一樣B.沒有以前那麼多C.肯定比以前少D.完全不能
2、我欣然期待未來的一切：
A.同以前一樣B.沒有以前那麼多C.肯定比以前少D.完全不能
3、當事情出錯時，我會不必要地責備自己：
A.沒有這樣B.不經常這樣C.有時會這樣D.大部分時候會這樣
4、我無緣無故感到焦慮和擔心：
A.一點也沒有B.極少有C.有時候這樣D.經常這樣
5、我無緣無故感到害怕和驚慌：
A.一點也沒有B.不經常這樣C.有時候這樣D.相當多時候這樣
6、當很多事情衝著我而來，使我透不過氣：
A.大多數時候我都不能應付B.有時候我不能像平時那樣應付得好C.大部分時候我可以應付自如D.一直都能應付得很好
7、我很不開心，以至失眠：
A.一點也沒有B.不經常這樣C.有時候這樣D.大部分時間這樣
8、我感到難過和悲傷：
A.大部分時候這樣B.頗經常這樣C.不經常這樣D.沒有這樣
9、我不開心到哭：
A.一點也沒有B.不經常這樣C.有時候這樣D.大部分時間這樣
10、我想過要傷害自己：
A.頗經常這樣B.有時候這樣C.很少這樣D.從來沒有
測試計分說明：A=0分，B=1分，C=2分，D=3分。請計算總得分。
EPDS測查評分解釋：
得分範圍0～30 分，9～13分作為診斷標準；
總分相加≥13分可診斷為產後抑鬱症，建議及時進行綜合干預。
心理網提示您：產後抑鬱並不是一種性格缺陷或懦弱。有時它只是一個分娩的併發症而已。如果你患有產後抑鬱，及時治療能幫助你控制症狀，並享受新生嬰兒給你帶來的快樂。
關注世界精神衛生日，重視抑鬱四大表現
在日常生活中，我們往往會把失眠、長痘痘、腰痠背痛、身心易疲等簡單地歸結為身體不適，並不會意識到它們會是精神疾病。10月10日，在重慶2015年“世界精神衛生日”宣傳活動現場，多位精神問題專家現身指點。有哪些是常被我們忽略，但又可能引起精神疾病的症狀?一起來看看吧。
心理科醫生鄧永清告訴記者，調查顯示，抑鬱症已成為世界第四大疾病。我國抑鬱症患者達3000萬人，但僅有10%的人接受正規治療。睡眠差，心情壓抑、焦慮、悲觀失望，誰都可能和精神疾病不期而遇。
精神抑鬱有四大表現 日常生活可別忽略
鄧永清介紹，受到社會環境、身體狀況、家庭條件等多方面的影響，個人精神狀態會有所起伏。在日常生活中，我們往往會把它簡單地歸結為身體不適，並不會意識到精神疾病上面來。其實這時候特別需要注意防止出現精神抑鬱、焦慮等健康問題。
精神抑鬱表現一：情感低落
鄧永清說，精神衛生問題特別是抑鬱症最顯著的表現就是情感低落，主要表現為顯著而持久的情感低落、悲觀，凡事缺乏興趣;自我評價降低，產生無用、無望、無助和無價值感的想法。
精神抑鬱表現二：思想遲緩
思維遲緩，表現為反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器”，工作和學習能力下降。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。
精神抑鬱表現三：睡眠障礙
鄧永清還提到，受到精神壓力影響，部分人會有睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便祕、面板性炎症、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。軀體不適的表現可涉及各臟器，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見。
睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒後不能再入睡;有的表現為入睡困難，睡眠不深;少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食慾減退不一定成比例，少數患者可出現食慾增強、體重增加。
精神抑鬱表現四：迴避社交
此外，受精神壓力影響，部分人會生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅。
值得一提的是，這種消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多餘的人”，並會使自殺企圖發展成自殺行為。特別需要注意。
緩解精神壓力 需注意學會調節情緒
那麼，面對可能出現的精神衛生疾病，我們該如何預防和調節呢?精神科專家蔣國慶介紹，精神壓力的釋放主要是通過情緒調節，可以通過鍛鍊來放鬆自己。
他說，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的.狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
針對那些情緒低落、自我評價低的人群，蔣國慶說，改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
此外，他還提到，要想消除抑鬱情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤，來源於以感覺作依據來思考問題。因為感覺不等於事實。“不妨學會自我稱讚，自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好。”
蔣國慶特別提醒，遇到精神壓力問題，可以主動找心理諮詢師或精神科醫生檢查，消除顧慮，像看感冒一樣簡單。他說：“往往精神問題表現在身體上，出現失眠、長痘痘、腰痠背痛、身心易疲等症狀，這時心理問題不一定能在綜合醫院檢查出來，需要儘早找心理醫生診療。”
適用的抑鬱症的症狀測試題
抑鬱症一直是如今很常見的一種疾病，在日常生活中患上抑鬱症會給人們的生活帶來困擾。抑鬱症人群會出現很多種不同的表現，這和發病原因的不同有很大的關係，為了能夠幫助大家瞭解自身有沒有相關的症狀表現，下面我們就來通過抑鬱症症狀測試題來測試一下自己的症狀是否屬於抑鬱症吧。
抑鬱症的症狀表現：
抑鬱症的主要臨床症狀是以顯著而持久的心境低落，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為;甚至發生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。且每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。
抑鬱症症狀測試題如下：
1.人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。
2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。
3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。
4.長期失眠，尤其以早醒為特徵，持續數週甚至數月。
5.思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。
6.總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。
7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。
8.記憶力下降，常丟三落四。
9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。
10.經常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
11.經常厭食、噁心、腹脹或腹瀉，或出現胃痛等症狀，但是檢查時又無明顯的器質性改變。
12.有的病人無明顯原因的食慾不振，體重下降。
13.經常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。
14.精神淡漠，對周圍一切都難發生興趣，也不願意說話，更不想做事。
15.自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質性的病因。
16.社交活動明顯減少，不願與親友來往，甚至閉門索居。
17.對性生活失去興趣。
18.常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價值和意義。
19.常想到與死亡有關的話題。
以上19條，假若有一條特別嚴重，或數條同時出現，就很可能是抑鬱症發作的徵兆，一定要提高警惕。多數抑鬱症患者還伴有軀體症狀，如睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食慾欠佳、心慌氣急，以及各個系統的症狀。
通過抑鬱症的症狀測試題的測試，我們可以快速有效的發現自己是不是真的得了抑鬱症，希望大家能夠重視抑鬱症的出現，發現抑鬱症的症狀能夠進行早期的治療，這樣就能夠減輕疾病給我們人體帶來的傷害，越早發現，越易治療。