談憂鬱症的治療
自憐是憂鬱症經常體驗到的一種情緒。自憐、委屈、悲傷、絕望，成為憂鬱者的惡性迴圈，將他們一步步拉向痛苦的深淵。
自憐就是自己可憐自己，這原本出於自愛的動力，但又和自愛有著本質的差異。自憐的物件不是真實的自我，而是弱化了的自我意象。
首先是弱化自己的實際能力。認為自己是無法承擔孤獨、病痛，或者生活壓力的人，即使他們一直孤獨著，在病痛和各種壓力下生活著，他們還是會否認自己的能力。其次是悲劇化自己的經歷。憂鬱者的記憶中總是一段段悲慘的經歷，這成為他們憂鬱的重要理由。對這些經歷的描述雖然是真實的，但卻會無意識地過濾掉那些愉快的部分。
自憐構築了一個弱小悲慘的自我意象，把自己變成一個一無是處的廢物，只配過著毫無希望的生活，從而得出沒有人會真正關愛自己的結論，因為覺得沒人會喜歡一個對他們沒用的'人。憂鬱者的這種自憐成為一個自我貶損的惡性迴圈，必然產生自責、無助感，和對他人或環境的怨恨。當這種恨無法指向外在，就會朝向自己，形成抑鬱的心境，或者出現自閉、自殘、自殺等行為。
矯正這一惡性迴圈的思維方式是治療憂鬱症的關鍵。但由於自憐的心理動力源於人格依賴性的獲益，所以改變起來難度很大。
首先，對個人能力的貶低，一個方面是原始自戀受到現實的挫敗所產生的自恨。另一方面，認為自己不行可以理所當然地獲得別人的同情和照顧，不必擔當一些人生的責任，比如孤獨、失敗、生活壓力、疾病等，即使這些幫助常常讓他們感受不到愛，而是更多的內疚和無助，因為感受到被愛溫暖就沒有理由再痛苦了。憂鬱者對於痛苦的態度是矛盾的，他們把自己囚禁在痛苦的牢籠中渴望解脫，但潛意識又不願離開它，因為逃離它將會面臨更多未知的恐懼。所以，痛苦在這裡既是一種痛苦，也是一種保護，保護他們免受獨立可能帶來的“傷害”。
從自我價值的角度來看，憂鬱者追求自己對他人評價的影響力，影響力的大小從他人對待自己的態度來判斷。如果別人處處以他為中心，可以無怨無悔地盡力滿足他，他就會覺得自己很有價值，否則，就會開始自憐，覺得自己很慘，很委屈，因為事事都得靠自己是可悲的，說明自己缺乏讓人疼愛的魅力。這時的痛苦除了無法依賴的無助，更有對自我價值的否認帶來的自恨。
要突破憂鬱者的依賴性屏障，當然是需要培養他們具備各種責任能力，包括生存能力、情感能力、愛的能力等，責任能力是獨立的基礎，是憂鬱者安全感和自信心的來源。但能力的培養需要一個循序漸進的過程，這一過程一定會經歷挫敗、孤獨、無助等，對這些遭遇和體驗的評價如果是自憐的，就會削弱自我面對困難的力量，將這些負面情緒誇大渲染到無法忍受的程度，從而將個人可能獲得某種能力的潛質扼殺了。
所以，改變首先需要從自我評價入手，給予自己能夠獲得力量的評價。這種評價是對經歷困境和負面情緒的自己的褒獎，為可以經歷磨難的自己而感到自豪。這是對自我生命力的無條件欣賞和肯定，肯定那些雖然脆弱，但仍然堅韌的力量。不經歷風雨，也就無所謂頑強，這正是生命力展現的一道最美麗的風景。它可以對抗依賴失敗帶來的自恨，也可以抵禦追求完美的挫敗帶來的自卑。這種精神力量是人類所獨有的，是構建自尊、自愛的基石，是我們在痛苦中可能踩到的屬於自己的最堅實的部分，它可以託著我們前行，去實現生命的潛力，創造一個個生命的奇蹟。