當我們忙著學習心理調節遠離抑鬱症的時候，大家沒想到如果自己的飲食不合理造成身體營養不均衡，抑鬱症也會自已找上門的，大家來了解如何出食物預防心理抑鬱症疾病。
對抗抑鬱症，除堅持服藥外，也不能忽視營養元素的功效。近日，美國“每日健康”網站刊文指出，缺乏以下營養素會導致抑鬱症，或加重抑鬱，患者應找綜合保健醫生檢查自身的營養水平，並適時補充，有可能還會為你省下一大筆看精神科門診的費用。
歐米伽3脂肪酸。
很多抑鬱症患者都存在歐米伽3脂肪酸缺乏的情況，而後者對減少炎症和發揮腦功能有至關重要的作用。我們自身不能合成這種脂肪酸，所以建議患者每天都服用一些，並且注意適量進食三文魚、金槍魚、左口魚或亞麻籽等食物。
維生素D。
維生素D缺乏與抑鬱症、老年痴呆症、自閉症等疾病的發病緊密相關。因為陽光是維生素D最豐富的來源，在秋季和冬季，大部分人的維生素D水平會下降，因此每天獲得5000至10000 IU(國際單位)的維生素D為最佳。
鎂。
鎂被稱為精神緊張的解藥，“是現存的最具有精神放鬆作用的礦物質，”暢銷書《六個星期大腦健康計劃》作者馬克·海曼博士說。過量的飲用酒和咖啡，攝入很多的糖、鹽，使用抗生素、利尿劑等生活方式，都會導致人體內鎂的減少。美國國立衛生研究院推薦每天攝入約400~420毫克的鎂，鎂在海藻、蔬菜、豆類中含量最高。
維生素B12。
維生素B12的缺乏會影響你的心理健康。有研究表明，患有嚴重抑鬱的老年婦女中，超過1/4的人B12不足。維生素B12主要存在於動物性食物(肉、魚、家禽、蛋、奶)和貝類(如蚌、蟹)中，大多數成年人每日需要消耗2.4微克維生素B12。
葉酸。
海曼博士稱，低葉酸水平的人對抗抑鬱藥物治療的反應率只有7%，而高葉酸水平的人可以達到44%。因此很多精神科醫生將葉酸用來輔助治療，提高抗抑鬱藥的有效性。大多數成年人每天至少需要400毫克葉酸，可以選擇通過食用富含葉酸的綠葉蔬菜、豆類和柑橘類水果等食物獲取。
氨基酸。
氨基酸是構成動物營養所需蛋白質的基本物質，可以幫助大腦發揮正常功能。人在缺乏氨基酸後會變得行動遲緩、無精打采、無法集中精力等。牛肉、雞蛋、魚、豆類和堅果等都是獲取氨基酸的來源。
鐵。
缺鐵在女性中很常見，大約20%的婦女和50%的孕婦都有這種情況，而男性中只有3%。貧血中最常見的紅血細胞數量不足也是由缺鐵引起的，它的.症狀類似抑鬱症，如疲勞、易怒、腦霧(健忘、孤獨、不合群)等。美國國立衛生研究院推薦，大多數成年人每天應該攝入18毫克的鐵。鐵的來源包括肉、魚、家禽等。
鋅。
鋅可以啟用消化酶，使我們可以消化食物，還可以防止食物過敏，這反過來有助於對抗抑鬱症，因為一些情緒錯亂正是由食物過敏引起的。成年男性應每天攝入11毫克的鋅，成年女性為8毫克。
碘。
碘缺乏會影響甲狀腺功能，後者參與身體代謝、能量轉換、免疫功能和腦部發育。甲狀腺功能減弱後，人還會感到情緒低落。碘鹽、海藻、蝦或鱈魚等都有助於補碘。成人補碘的每日推薦量為150微克。
看來日常的飲食如何不止是和我們身體各個器官的健康有關係，還和我們的心理疾病有著密切的關係，因此，遠離抑鬱症，生活的方方面面都需要我們更加的重視。