有句開玩笑的話說：只要是人，就沒有不焦慮的。的確，如今的我們似乎已經進入“全民焦慮”的時代，尤其是白領患焦慮症的逐年增多，知識越多的人就越焦慮……近年來，關於焦慮的報道鋪天蓋地。專家指出，在現今的精神障礙中，焦慮確實是“大戶”。如何緩解焦慮情緒?如何識別自己是否已經身陷焦慮症中?也許，一些日常不易察覺的細節，能為你提供預警。
焦慮的人不少 患病多不自知
生活或工作中，這樣的人並不少見：他們經常等不及別人的話說完，就要發表自己的意見，甚至一開口就語速很快、滔滔不絕。天津市精神衛生中心副主任醫師李翔介紹說，這未必說明這樣的人“愛表現”，也許是心理焦慮的徵兆。
焦慮這種情緒障礙的表現，除小動作增多、坐臥不寧或激動哭泣等“標準”症狀外，也可能通過一些容易被人忽視或誤解的形式體現出來，正因如此，很多人患了焦慮症卻並不知道。
近年來，身患焦慮症的人群呈增多型勢，據該中心熱線統計，在來電求助的人群中，除睡眠問題外，焦慮、抑鬱所佔比例最高，達20%以上。
雖然焦慮與抑鬱經常是對孿生兄弟，是出現在很多人身上“共生”的精神問題，不過，有統計顯示，焦慮症的發病比例比抑鬱症更高一些。
過度焦慮傷身 有事您別扛著
時下，經常有“全民焦慮”的報道見諸報端，李翔解釋說，焦慮情緒人人都有，這是很正常的情緒狀態，不過不應長時間存在，更不應影響正常生活。如何知曉自己是否焦慮呢?簡單來說，焦慮就是誇大版的“杞人憂天”，不幸的是，焦慮這種精神障礙更偏愛中青年群體，它的誘發因素與人的個性和環境都有關係。
如何分辨自己僅僅是焦慮情緒，還是已經進入疾病狀態?人的自我調節能力其實挺強大的，在感到壓力大的`階段或許都會情緒焦慮，但一般壓力過去後情緒也就舒緩了。如果“杞人憂天”的感覺長期存在，比如持續1個月仍然感到不適，而且總是緊張、心煩、焦躁、坐立不安，等不及聽完別人說話，甚至存在恐懼感，並嚴重到影響了正常的生活、學習和工作，那就應該考慮已經患了焦慮症。
通常，焦慮症還會伴有軀體化症狀，主要是自主神經功能失調的表現，如口乾、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便祕等。若長期得不到系統治療的話，人反覆在焦慮情緒當中苦苦掙扎，不僅會繼發抑鬱情緒，甚至會導致心血管或消化問題。
例如有的人腹脹、腹痛，或是腹瀉與便祕交替出現，有了這些消化系統症狀卻又查不出器質性疾病(如胃炎、腸炎等)，即被醫生稱之為功能性胃腸病，多數都合併有焦慮、抑鬱等精神心理障礙。人長期處於焦慮障礙狀態下，還容易患上抑鬱症，抑鬱也可導致心血管功能失調，比如胸悶、胸痛、心悸、氣短、心前區緊縮感、間歇性高血壓、心動過速等。嚴重的抑鬱症不僅累及心臟，還會讓人感到絕望無助，甚至產生自殺的想法。
因此，當感到焦慮襲來時，學會放鬆、自我減壓很關鍵。在情緒緊張不適時最好多做做深呼吸，平時懂得勞逸結合，多做自己感覺舒適和放鬆的事，比如慢跑、游泳、爬山，或者聽聽音樂，找人聊天甚至是靜坐冥想……找到適合自己的放鬆方式，情緒自然舒緩下來。
當然，如果不良情緒長時間得不到緩解，還是應該儘早求助於心理醫生，或是到專科醫院就診。