抑鬱症在冬季發生比較多，這到底是什麼原因導致的呢?抑鬱症冬季發作的原因是小編為大家準備的，在這裡與大家分享。
冬季抑鬱症患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷於鬱鬱寡歡的情緒之中，憂鬱沉悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力;貪睡多夢、睡眠質量差、無精打采：這些人的食慾往往較差或貪食，總喜歡吃澱粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關在屋裡，不願外出社交，對什麼也不感興趣。嚴重者可影響正常的工作和生活。
進入冬季後，天氣日漸寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低狀態，使得血液迴圈變慢，腦部供血不足，植物性神經功能發生紊亂，從而引發季節性情感失調症，即“冬季抑鬱症”。冬季憂鬱症常見於30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內向型居多。它是由於有些人對大自然寒暑更替發生的不適引起的，其誘發的根源在於人的大腦深處的松果體分泌出的一種名為褪黑激素的荷爾蒙。這種激素對人體生物鐘和睡眠節律甚至神經系統都會產生一系列影響，輕微的只是使人精神萎靡不振，身體睏乏，四肢無力，對工作和生活失去信心，特別是受到挫折以後容易喪失向困難挑戰的勇氣，嚴重的甚至會閃現出自殺的意念。古人云“憂能傷身”即是指此。諾貝爾醫學獎獲得者柯瑞爾也警告說“不知道怎樣去抗拒憂鬱的人，都會短命而死。”可見憂鬱對人體的潛在危害了。
儘管冬季憂鬱症明顯地受到季節影響，但人們通過長期的觀察、實踐與研究，已經找出導致這種病症的各種因素，只要有針對性地採取相應的保健措施，徹底根治也並非難事。延長光照時間是治療憂鬱的重要手段之一。由於冬季的光照時間明顯縮短，松果體內的褪黑色素會大量增加，從而改變人的正常精神狀態，而光照能有效地抑制褪黑色素的分泌。科學家曾對一名患有冬季憂鬱症的患者進行測試，在日出前3小時和日落後3小時裡，把房間裡的光線調到比平時亮5倍的程度，並儘量使這些光亮接近太陽光譜，這樣房間裡的白晝時間就變得跟春天一樣長了。結果不到一週，受試人員的情緒就明顯好轉。所以你大可不必老是靜坐在室內享受空調的恆溫，而應儘可能多地到戶外晒太陽。
疾病分類
冬季抑鬱症分輕度、中度和重度3種狀態，輕者每天心境不佳，對生活和工作喪失積極性，重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。
發病原因
女性白領患有抑鬱症以後神經內分泌系統會出現紊亂，打亂了正常的生理週期，會出現多種多樣的症狀，除了抑鬱症本身的主要的精神症狀外，還會伴有月經不調、經期腹痛等婦科症狀和厭食、噁心、嘔吐、腹脹等消化吸收功能失調症狀。
1、天氣變化：冬季天氣寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低狀態。
2、生物：冬季抑鬱症的發病無明顯的遺傳因素。它的發生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調(特別是被稱為情緒穩定劑的神經遞質-“5-羥色胺”的合成減少)，造成情緒與精神狀態紊亂。
3、社會因素：心理社會因素也是不可忽略的元凶之一。抑鬱症除去遺傳因素外，一些對當事人刺激深刻的灰色生活事件，比如離婚、失業、生離死別等等不可忽視。
4發病機制
各種因素和應激性的創傷無論發生在任何季節都有可能導致人們陷入嚴重的抑鬱。但是，冬季氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創傷後的心理世界在某種程度上非常相似。因此人們更容易“觸景傷情”，由於不能及時排遣消極情緒而最終任其發展成真正的抑鬱症。[2]
5臨床表現
多發人群
下列人群易患冬季憂鬱症：
1、女性發病率較高，青年女性和50歲以上的中老年婦女。
2、性格內向、敏感、感情脆弱的人。
3、恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人(如失業、離婚、親人離去等)，沒有得到及時的宣洩和疏導。
4、在室內工作的人，尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。
5、生活不規律和飲食不恰當的人。
疾病症狀
冬季抑鬱症患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷於鬱鬱寡歡的情緒之中，憂鬱沉悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力;貪睡多夢、睡眠質量差、無精打采：這些人的食慾往往較差或貪食，總喜歡吃澱粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關在屋裡，不願外出社交，對什麼也不感興趣。
疾病危害，嚴重者可影響正常的工作和生活。
心理專家表示，冬季是抑鬱症的高發季節，但這種“抑鬱情緒”並不等於精神疾病，要根據抑鬱程度來判別。因此，應對冬季抑鬱，首先要正確認識這種季節性情感障礙，既不要盲目給自己貼上“精神病”患者的標籤，也要引起足夠的重視，根據症狀表現來判斷檢查治療，進行心理疏導。
疾病預防
一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無精打采。此時要當心冬季抑鬱症來騷擾，這種季節性情感障礙在都市人中越來越多，尤其容易出現在腦力勞動者和較少參與運動的人群。對於輕微的冬季抑鬱症來說，完全可以通過適當的運動以及自我情緒調節來幫助緩解。
第一、多運動：在閒暇的時候，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，多親近自然，通過適當的運動減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。
第二、多晒太陽：研究表明，每天儘量開啟家中或辦公室中的全部照明裝置，讓整個工作和生活的.環境都非常敞亮。人生活在光線充足的條件下，可增強人的興奮性，同時減輕或消除抑鬱感。
第三、增加營養和糖的攝入：冬季人體抵抗力偏低，適當的增加富含營養和糖類的食物，可增加人體的抵抗能力，增加人體的活力，減輕抑鬱感。比如多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動物內臟。糖尿病患者切忌食用糖類
有氧運動有助情緒開朗
德國科學家曾經對一些藥物治療無效的抑鬱症患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然後逐步加量。10天之後，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛鍊可以提供藥物無法達到的療效。通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。據聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑鬱症有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑鬱情緒有所幫助。而運動的過程可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體，從而達到放鬆身體、平衡心理情緒的作用。
對於那些有冒險傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運動;而內心極為敏感的人則應該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發揮團隊凝聚力的集體運動。集體運動不失為一種調節情緒的好方法，能提高參與者的情緒，培養其活潑、開朗、合群的個性。建議每週至少參加一次集體運動，每次持續時間30 分鐘。運動可以激發人內心積極向上的那一面，國外許多拓展培訓師就是通過挖掘運動對人的意義來幫助人們走出抑鬱症的困擾。
日光浴加飲食加以調整
誘發冬季抑鬱症的根源在於人的大腦深處有個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節律以及神經系統都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。研究人員發現，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經纖維與眼睛相聯絡。當陽光照射時，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少;反之，當陽光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。因此，建議患冬季抑鬱症的人應儘可能多到戶外晒太陽、進行戶外活動;睡覺前的2至3小時可將室內的燈開啟，使亮度接近白天自然光。冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，應該注意多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經、改善心境的作用。
增加日光照射和戶外活動
1 白天常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。
2 經常聽輕鬆愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。
3 注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。
4 生活有規律，按時作息，提高睡眠質量。
5 有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。