職場抑鬱症是現代都市人會有患上的，那麼身在職場，我們應該怎麼對職場抑鬱症進行預防和治療呢?職場抑鬱症的預防和治療是小編為大家帶來的，希望對大家有所幫助。
在北京開了一家小型廣告公司的黃一名最近拿到了公司成立以來最大的一個案子，自然不敢有絲毫懈怠。為了保證時間進度，每天晨昏顛倒，廢寢忘食。可是案子進行到一半，他卻發現自己越來越後悔接下這個活。在公司的時候，他滿腦子想的是什麼時候才能回家;晚上回到家，整夜睡不著，於是到酒吧狂歡度日;早上起床，又不想去公司，總是儘可能多地賴一會兒床。特別是工作上遇到不順暢的環節，他不會按照正常的思維去積極尋找解決問題的方法，而是莫名地煩躁起來，經常對職員大發雷霆……一個偶然的機會，他和一個心理醫生吃飯，聽了他的訴說，醫生小心地對他說：“我越聽，越覺得你的心理好像出現了問題，可能是罹患抑鬱症的'前兆……”
時不時就能聽到“我好鬱悶”之類的話。其實，很多人並不清楚抑鬱症的實際嚴重程度，它已成為世界第四大疾病。
對症治療
“我什麼時候能成為CEO?”，“如果那輛梅賽德斯屬於我就好了”……如果你整天在幻想這些不切實際的問題，那麼奉勸你還是小心一些。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都能得到的，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放，否則，你離抑鬱也就不遠了。
學會調節自己的情緒，排解內心的壓力。別整天忙著工作，也別把話都悶在肚子裡。其實，很多人的抑鬱是自己憋出來的。
防患未然
職場中我們應該如何避免抑鬱症的發生，或者在抑鬱症出現的早期，該如何自救呢?美國國立精神衛生研究所提出以下幾條自療措施：
大事化小：千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據事情輕重緩急，做些力所能及的事。
善交際：嘗試著多與人們交往。儘量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。
避免做出決定：比如調換工作、結婚或離婚等。
如何對職場抑鬱症說不
1、多角度看問題，打散抑鬱心結
曾經有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態度決定一切》。這是一個放之四海而皆準的道理，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業，最重要的是他可以決定一個人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂，始終被憂鬱情緒伴隨著，會極大的影響人們的生活質量。專家表示，做糾正心理抑鬱的治療，需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
2、將抑鬱化零為整
這種心理抑鬱的治療方法，是讓現代人，特別是上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，暗示自己會留有專門時間來抑鬱，轉移視線繼續投入工作。每天可以規劃出約30分鐘左右的專門用於抑鬱的時間。需要特別注意的是，專門抑鬱的時間內，不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。
3、學會調整
我覺得自己得調整，不順心意的事情很多，關鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什麼，能做到什麼程度。煩惱常常都來源於因為對自己不瞭解，對周遭環境沒看清楚而產生的理想和現實的差距。工作盡力而為，生活多彩豐富，每天堅持學習點理論、行業知識，安排好七天，就會覺得生活很快樂。
4、保證充足的睡眠
中醫以為，子時(23點-凌晨1點)是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議，不管有什麼工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑鬱症狀天然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑鬱症如何治療，回答只需兩個字：睡覺。
5、時刻保持心平氣和
實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等良多病，都與心理情緒及社會環境緊密親密相關，職場抑鬱症當然更是如斯。因此討論職場抑鬱症如何治療，調養情志，保持心態平和，是消除抑鬱症心結最為樞紐的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時，儘量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出生避世的眼光來看待職場的風雲變幻，抑鬱情緒天然可以消除。
6、學習靜養身心
提起職場抑鬱症如何治療，靜養身心也是不錯的方法。實踐證實，人在靜養狀態下神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，天然能夠消除抑鬱症狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦急症狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉著眼睛接電話，通話結束後再繼承靜坐。
工作壓力大的人更容易患上抑鬱症!但其實緩解職場抑鬱症的技巧也還是有的，無外乎是保持心情的舒暢快樂，健康營養的飲食習慣，長期有序的鍛鍊，當然還有充足的睡眠，因為只有有質量的睡眠才會在白天的工作中精力充沛，事半功倍。