具有抑鬱情緒的人往往存在一些個性方面的特點，存在著環境應激因素和消極思維及應對方式方面的心理問題。接下來是本站小編精選的解除抑鬱，提高生活品質，供大家參考。
一、抑鬱情緒的嚴重性
在溫飽基本解決、事業取得成功之後，如何提高自己的生活質量?這就成為了每個現代人都十分關注的最大個人發展問題。
隨著生活節奏的加快，社會競爭日趨激烈，人們工作和生活的壓力也在日趨增大，焦慮和抑鬱情緒成為了困擾人們心身健康、影響工作和生活質量的最為普遍的心理問題。生活有幸福感於是成為維護心理健康和提高生活質量的第一要義。
抑鬱就是沒有快樂!
在美國，抑鬱症的患病率大致為10%，抑鬱症的終生患病率為17.1%(1994)，其中男性為12.7%，女性為21.3%，惡劣心境為6%(Kessler，1998)。
在中國，三十年前，抑鬱症的患病率為0.76%;近年來，我國的抑鬱症呈上升趨勢，深圳康寧醫院2006年做的一次調查統計顯示，深圳人的抑鬱症患病率達到7%，今年深圳富士康公司員工的系列跳樓自殺行為，引起了全社會的廣泛關注。
抑鬱障礙涉及的心理社會功能損害包括：不能上班，工作能力下降、婚姻不和諧以及親子關係問題等。最重要的是，抑鬱障礙患者的自殺、自傷、甚至殺害親人的危險性增高，2/3抑鬱症患者曾有自殺想法與行為，15%～25%抑鬱症患者最終自殺成功。
在我國，每年死於交通事故的人數達十萬人以上，而每年約29萬人死於自殺。
二、抑鬱的主要心理表現
根據抑鬱的嚴重程度，抑鬱障礙可以分為重症抑鬱和輕症抑鬱。重症抑鬱，俗稱“抑鬱症”，分為單相和雙相障礙，輕症抑鬱叫做“惡劣心境”。
1、抑鬱症的臨床表現
情緒低沉，持續時間會超過兩個星期，患者感到悲觀、抑鬱、憂愁，無助、無望、無價值感，思維和言語速度緩慢，言語動作減少，呆坐不語、唉聲嘆氣，閉門不出、不與人交往，甚至臥床不動，生活難以自理。具有疑病觀念，自責自罪，生活缺乏快樂與樂趣，缺少內在的生活動力與熱情，食慾、性慾減退，身體乏力，入睡困難或早醒，嚴重的自殺觀念，或多次發生的自殺行為。
抑鬱情緒往往會具有晨重晚輕的特點。
大約有三分之二的病人會伴有明顯的焦慮、恐懼情緒。
2、惡劣心境屬於輕度的抑鬱障礙，這類人在現實生活中很常見(所以抑鬱症患病率高達5%，其中本型別病人佔主要比例)。這類病人由於外表上無異常，憂鬱性情緒埋在內心深處，本人不一定會自我識別，周圍人包括自己的家屬親人又無法能理解和認識，常常使疾病長時期耽誤，得不到解決，不僅造成本人沉重的痛苦，影響功能發揮，更重要的導致疾病惡化和原本可避免的輕生行為。
輕度抑鬱(惡劣心境)的重要特點是存在“內苦外樂”的症狀。這類病人在舉止儀表、言談接觸，外表看來無異常表現，如不深入地做精神檢查和心理測定，忽視精神抑鬱的實質，甚至可以給人一種愉快樂觀的假象。如果深入地做精神檢查和心理測定，可發現患者內心有痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極、無法自行排除的精力、體力、腦力的下降和嚴重頑固的失眠，多種軀體不適等徵象。這類病人常有原因不明的軀體不適感，自己難以排除，雖然服用中西藥物或休息病假、療養、娛樂、喝酒等方法亦無法消除
惡劣心境的人還會具有社會功能下降、長期頑固的失眠等特點，病程超過兩年，緩解時間不超過兩個月，他們內心痛苦，多次求醫，做各種身體檢查，花費很多精力和錢財，卻沒有得到有效的幫助。
三、抑鬱的成因
雙相抑鬱症(躁狂抑鬱症)具有明顯的家族遺傳性。除了生物學及遺傳學的原因外，抑鬱症，特別是惡劣心境往往與如下心理因素有關。
心理應激：約50%的病人在首次得病時，曾經受到過嚴重的心理打擊，如工作不順、晉升提職、朋友背叛、親人去世等。
人格特點：個性剛直，熱情開朗，富有理想，雄心壯志，做事謹慎，追求完美，道德高尚，嚴於律己，缺乏安全感，自信心和自尊心低，內向、不善人際交往等。
幼年經歷：幼年往往曾有被遺棄、被忽視、被粗暴批評、性虐待等心理創傷經歷。
四、抑鬱的解決方案
嚴重的抑鬱症，特別是具有自殺傾向的抑鬱症患者，應該早期發現、及時就醫、早期診斷和藥物聯合心理治療，一般都能取得比較好的治療效果，可以減少自殺的發生率，提高治癒率，降低致殘率。
惡劣心境患者，也應該注意提早識別，即使就醫，主要應該進行心理治療，特別是人格的自我完善，面對並有效地處理生活中的各種壓力和應激。
“上醫治未病”。具有抑鬱情緒的人，應該是積極採取“預防為主”的原則，防患於未然。當我們焦慮而尚未出現明顯抑鬱的時候，我們就應該注意進行自我心理的調節，平時多學習一些心理保健的知識，並在自己的生活中得以應用。
五、抑鬱情緒的團體心理治療
心理治療，可以分為個體心理治療與團體心理治療。
具有抑鬱情緒的人往往存在一些個性方面的.特點，存在著環境應激因素和消極思維及應對方式方面的心理問題。個體心理治療，可以通過與心理治療師的長期合作，一起探討這些心理問題的成因及有效解決辦法。但是，在個體心理治療過程中，治療師成為來訪者唯一的交流物件，來訪者往往會產生移情，或者，治療師的個人資源是有限的，其交流會受到很大的侷限性。
近年來，抑鬱障礙的團體治療，越來越受到重視，很多研究表明，團體治療是解除抑鬱的快捷、經濟、有效的治療方式。團體治療，能夠讓具有抑鬱情緒的很多人組成一個小組，形成了一個極為豐富的資源寶庫，在團體沙龍中，每個人可以安全地與其他人相互溝通、交流，每個人以其他成員作為了解自己的一面鏡子，瞭解自己的個性特點和心理癥結，可以讓自己在討論互動中逐漸培養積極的人際交往模式，形成積極的看待事物的方式和解決問題的有效應對方式;讓我們在團體沙龍中學習，促進個人成長。
六、對於抑鬱情緒的幾條基本建議
1、多一些快樂的方式和來源。抑鬱就是沒有快樂!抑鬱就是曾經讓我們獲得快樂的那些方式，現在變得突然失效，而我們還沒有找到更多新的獲得快樂的方式。比如，一個人，從小到大，如果學習優異是他獲得快樂的唯一來源的話，一旦他的成績下降或者大學畢業，他就容易陷入抑鬱狀態。如果在學習工作之外，我們還有與朋友聊天、旅遊、攝影、釣魚、晒太陽等更多快樂方式，當工作和學習方面遇到壓力的時候，當心情有些抑鬱的時候，我們可以通過其它方式獲得快樂，可以對抑鬱情緒進行自我調節。
2、多一些知心朋友。快樂的來源，一個重要的途徑就是來自朋友之間的交往，與朋友們一起活動，互相關心，互相幫助，分享快樂，分擔憂愁。朋友多一些，抑鬱情緒發生的可能性就會少一些。
3、完善個性，轉變消極思維。人生活在這個世界上，最重要的是適應環境，而不單純是沉醉在自己的美麗幻想中。美麗的幻想，閉上眼睛想一千遍、一萬遍，雖然美麗，令人陶醉，但是睜開眼睛時，我們會發現，這一切都是空想。現實總是不完美的，願望和理想往往是難以實現的。我們不能抱怨現實和他人，也不能因為理想和願望總是無法實現就總是想到各種危險和壞的結局。如果一個人總是想到壞的結局而無法享受到生活的樂趣，因為內心的不安全感而無法在內心想到希望和光明的話，這就是抑鬱障礙者常有的消極思維。在生活中，我們要注意告訴自己，不能單憑願望和理想去做事，而要善於認識社會和尊重現實，接納現實的不完美和殘酷性，生活如常又無常。我們要逐漸學會順其自然、為所當為。
4、積極行動。當抑鬱情緒出現的時候，由於消極思維的作用，我們往往會想得多、做得少，越是行動少，就越是抑鬱，就越會感到自己沒有能力、沒有價值。因此，在抑鬱情緒出現的時候，我們應該如何調節我們的行為呢?建議大家，無論是否具有抑鬱情緒，我們平時就要“訥於言、敏於行”，與其想得多，想到很多壞的結局，還不如在沒有想完善的時候，就先去行動，以行動帶動自己的思維，邊行動、邊思考、邊完善。告訴自己，每天要多做一些自己力所能及的、很簡單的事情(如刷碗、種花等)，做自己平時想做而沒有時間去做的事情，做幼年曾經給我們帶來快樂的事情，做自己喜歡的事情，做自己從未做過的事情。因為，人高階在於有思維，人偉大在於有行為。行動，只有行動，才是改造世界和改造自身的唯一最有效的力量。