考試前有考試焦慮心理?那麼你想知道考試焦慮心理的成因嗎?考試焦慮心理的成因及對策是小編為大家帶來的，希望對大家有所幫助。
(一)考試焦慮形成的原因：
(1)學生認知評價能力
在多種影響因素中，認知評價是首要因素。當考試情境作用於學生個體時，在對刺激情境知覺的基礎上，進行比較、評價、並感到對他形成一種無法適應的威脅時，才會喚起考試焦慮。個體進行的與考試有關的評價包括：對考試性質、考試利害關係的預測以及對自身應付能力的估價三個方面，其評價程度都直接影響其焦慮水平。如果一個人把某次考試與自己的終身前途相連，其焦慮水平必然要高;如果一個人對考試過程感到無把握，對個人能力的估價低於對考試難度的估價時，也會增長焦慮的情緒。
(2)學生的知識準備
學生對所學的知識掌握多少和是否牢固，在一定程度上影響著個體應試時的焦慮水平。如果學生知識儲備較豐厚，對即將考試的學科的基礎知識和基本技能掌握全面，就會充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應會降低;反之，如果學和基礎薄弱，有關知識掌握得不所實，公式、概念理解不深，對考試成功沒有信心和把握，則容易產生較高水平的考試焦慮。經驗表明，學生沒有學好功課或複習不充分是引起考試焦慮的直接原因。尤其是在考場上因知識欠缺而無法解題時，難免情緒緊張、手足無措，其焦慮狀況是不難想見的。
(3)學生的個體差異
個體的遺傳素質存在著差別。每個人受父母遺傳基因的影響，在神經型別的強弱、平衡性、靈活性等方面有所不同，因而面對刺激所產生的反應強度、情緒體驗的深刻程度也不一樣。其次，身體素質和健康狀況對考試水平也有一定的影響。先天素質好，後天又有鍛鍊，身體健康的人，常表現出朝氣蓬勃，精力充沛、情緒穩定，能夠正確對待考試併產生積極的反應，其考試焦慮水平較低;而身體虛弱、素質較差、健康狀況不佳者往往心境惡劣、煩惱消沉、面對考試很容易引起憂慮與不安等強列的考試焦慮。
(二)考試焦慮的心理調節方法
考試焦慮有積極的作用，也有消極的影響。適度的焦慮可以形成一種動力，使自己考前努力學習，在考試中集中精力，從而取得理想成績。而考試過度焦慮的同學往往產生緊張、憂慮、神經過敏和情緒衝動，從而干擾考試，導致考試失敗。多次失敗則容易引起懷疑自己的能力，以致煩躁不安、情緒低落，甚至產生行動刻板、記憶受阻、思維呆滯等現象。因而，作為教師應該掌握學生的心理，平時注意培養學生對考試心理的自我調控能力，考前動員把握住分寸，恰到好處地使之形成適當的焦慮，對考試失敗後心理失衡者則要作好心理疏導工作。對學生考試焦慮的心理調節可以從以下幾方面入手：
(1)調整自我認識法
心理學家愛麗思曾說：“人的認識直接影響情緒，錯誤的或不現實的認識會導致異常的情緒反應，進而產生各種身體和心理病症，如果矯正了認識，就能改善情緒反應並消除焦慮症狀。”調整自我認識首先要重新認識考試的重要性，正確對待考試。各種大大小小的'考試，對於學生來說，不過是展示和檢驗自已才能與所學知識的有利機會，常言道，勝敗乃兵家常事，何況，失敗是成功之母。
其次，要正確認識考試的難度。就學業考試來說，基本上都是考基礎知識和基本技能，很少會有特別的難題、偏題;即使你覺得難，別人可能會覺得更難，何必自己給自己施加壓力呢?
再次，要對自己的應試能力有正確估計。可以對自己的學習情況、複習情況、弱點和漏洞、改進的方法和措施等做一番系統的分析，瞭解自己的實力、特長和薄弱環節，還可以徵還求老師、家長、同學的意見，請他們幫助自己進一步分析，從而制定適當的考試目標和切實可行的複習計劃。
(2)自信訓練法
我帶過的13屆畢業生班有一個學生叫陳ХХ的同學，平時表現一向很好，可就是害怕考試，一到考前就總是不知不覺地對自己進行消極暗示，擔心自己考不好，擔心其他同學會比自己強，要是考砸了，以後升學就沒希望了等等。結果每次考試完了，他的成績都有不是很理想，沒有考出他的實際水平。為此他愈加懼怕考試。曾一度精神不振，學習成績有下滑的趨勢。瞭解到他的情況後，我及時地對他進行了心理輔導。首先，在每次考試前先讓他坐在桌前，靜下心來，在一張白紙上把自己對考試的所有擔憂逐條寫下來，然後與他一同分析消極暗示中的不合理成分，指出這種消極暗示的不現實性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，並明確今後應取的態度，給自己積極的自我暗示。如“擔心自己的能力不能勝任這次考試”可能這樣告戒自己：“這種擔心只會鬆懈自己的鬥志，擾亂當前正常的複習工作，只要認真地做好考前的準備工作，這次考試完全能考好。當前最緊要的是有條不紊地搞好複習”通過每一條向消極的自我暗示挑戰，幫助他樹立了正確的自我意象，增強考試的信心，克服考試焦慮的擔憂成分，通過反覆地進行訓練以後，使得他的考試成績不僅每次均有提高。還逐漸克服了考試焦慮的不良心理，後來他在班級的學習活動中都變得更加自信，更加主動，更加樂觀。最終考上了自己理想的學校。
(3)放鬆訓練法
實驗研究表明，焦慮和放鬆是不會同時存在的。當你感到焦慮時，就不能放鬆;當你感到完全放鬆時，就不會焦慮。因此經常進行放鬆訓練，可能消除緊張狀態，克服考試焦慮，使人的身心得到充分的休息和恢復。
首先，你要找到一個讓你心情平靜和放鬆的目標物作為誘導。常用的誘導物有：能讓你放鬆的聲音或語句(如大海的波濤聲，或默唸“放鬆、放鬆……”);或是某件特殊的東西(如家裡柔軟、舒適的床，或一幅你喜歡的畫);或是能讓你平靜的情景(如鄉下某個幽靜的地方，或海濱的沙灘)。
方法：閉上眼睛，以一個舒適的姿勢坐著或躺著。想象你的身體逐漸變得發沉和放鬆。用鼻子慢慢的吸氣，讓你的胃部和上腹部鼓起來，儘量減少胸部的活動量，把注意力集中於你的吸氣過程。吸氣結束後，要同樣緩慢地將廢氣撥出，注意體驗呼氣時的放鬆感受。反覆練習直到你感覺完全放鬆了為止。
注意：①、練習的環境要安靜。
②、練習時，可能會有一些分散注意力的念頭湧入你的腦海裡或產生異樣的感覺，對此不必擔憂，也不要沉溺於這些念頭和異樣的感覺，不要去理會它們，只要繼續注意你的心理感受和呼吸，這些干擾自然就會消失。
③、練習時，不能過度呼吸，結束後不能起身或移動太快，不要在飢餓或飽漲時練習。因為這些都會使你產生不適感。
④、初次接觸放鬆練習時，不易產生放鬆效果，這是正常現象，因為你還沒有完全掌握它，因此，你要經常的實踐，而且不要過分的期望放鬆的出現，順其自然。
(三)建議學校加強對考試焦慮的治療和預防工作。
1、要開展心理諮詢和心理治療，為中、重度考試焦慮的學生消除心理障礙。
2、要開設“心理健康教育”或“心理輔導”課，提高學生的心理健康水平，預防考試焦慮，使學生能夠輕鬆、愉快、健康、高效地學習。
3、調整期待水平，正確對待考試，使其放下包袱，輕鬆上陣。
4、積極幫助學生作好應試準備，幫助學生了解考試過程，做好心理、知識、物品上的準備。
5、應用各種心理治療方法降低考試焦慮，可以向學生講授放鬆訓練等心理治療方法，必要時配合一些藥物降低學生的焦慮水平。