現在的社會，工作壓力大的人很多。情緒總是壓抑，提不起精神的人滿大街都是，其實這是很危險的狀態，一不小心就會變成抑鬱症的症狀。下面小編介紹一些飲食療法，希望可以通過飲食幫助治療抑鬱症。一起看看吧!
當你感到心情煩躁、抑鬱的時候，千萬不要責備自己，你可以試著吃一些食物，來幫助緩解抑鬱等情緒。那麼抑鬱症吃什麼食物呢?事實證明，常吃香蕉、葡萄柚、堅果、馬鈴薯、全麥麵包、菠菜、南瓜、酸奶、櫻桃等食物，能夠讓你的心情輕鬆起來。
抑鬱症吃什麼食物?
馬鈴薯
抑鬱症吃什麼食物，首推馬鈴薯。是的，你絕對沒有聽錯，就是吃馬鈴薯，不要以為這是讓你暴飲暴食來達到消除鬱悶之情，而是讓你藉助馬鈴薯中的抗抑鬱因子來緩解不開心的情緒。由於馬鈴薯中含有的一種多酚物質能夠刺激大腦神經，能夠使大腦神經保持鬆弛狀態，能夠緩解大腦皮層的緊張感，發揮舒緩情緒、助眠的效果。
小米、燕麥
也許有人會問，為什麼小米、燕麥能緩解抑鬱情緒。原因在於小米和燕麥都富含維生素B1，可以起到調解、舒緩神經的作用。另外，它們還含有豐富的色氨酸，人體攝入這些食物後，能合成神經介質5-羥色胺，能夠有效發揮穩定情緒、安神的作用。
除了上面為大家介紹的幾種食物之外，抑鬱症還可以吃什麼食物呢?不妨選擇粗糧、堅果等食品，它們含有大量的維生素B2和維生素E，能夠活躍腦細胞，有緩解抑鬱情緒的作用。另外，香蕉、奶製品等含有豐富的礦物質鈣、鎂等，有鎮靜作用，能夠舒緩肌肉緊繃與情緒抑鬱。
抑鬱症的臨床表現
抑鬱症可以表現為單次或反覆多次的抑鬱發作，以下是抑鬱發作的主要表現。
1.心境低落
主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。
2.思維遲緩
患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器，“腦子像塗了一層糨糊一樣。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。
3.意志活動減退
患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑鬱性木僵，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑鬱情緒。伴有焦慮的'患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫，“自己活在世上是多餘的人，並會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑鬱症最危險的症狀，應提高警惕。
4.認知功能損害
研究認為抑鬱症患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預後。
5.軀體症狀
主要有睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便祕、身體任何部位的疼痛、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒後不能再入睡，這對抑鬱發作具有特徵性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深;少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食慾減退不一定成比例，少數患者可出現食慾增強、體重增加。
結語：可能很多都市白領都沒有意識到自己的情緒狀態，只覺得自己的工作壓力大，生活狀態總是提不起精神。其實對照一下抑鬱症的表現，自己的症狀還是很讓人擔心的。不要把抑鬱症不當回事，及早治療，及早預防，生活才會更美好。