患上憂鬱症是非常讓人感覺到沮喪的。不僅自己的生活受到了影響，自己的社交之路也受到了層層阻礙。憂鬱症自我治療方法可以幫助朋友們更快速的解決尷尬境遇，恢復對生活的熱情和良好的心情。
抑鬱症的調節方法
一、不要有思想包袱：
許多患上抑鬱症的人都因為這個疾病而背上沉重的思想包袱，會認為“自己的病治不了了”、“這個病不光彩”……這些思想都會影響到患者的康復，我們要採取實事求是的態度，患了病就要進行治療，在醫生的幫助下，慢慢的恢復正常生活。
二、樂觀很重要：
當我們遇到了挫折的時候，就很容易會出現煩惱的情緒，這是一種消極的情緒，因此，我們就要理智的進行排除，這樣才能夠保持心境的樂觀和愉快的情緒。我們要用積極樂觀的態度和堅定的毅力去克服生活中的困難，戰勝挫折。
三、一分為二看問題：
任何事情都有好的一面和壞的一面的，當不好的事情發生的時候，很多人只看到了壞的一面，而忽略了好的一面。因此，在這種情況下，人們就很容易會出現不良的情緒，導致這件事情的危害性變得更大。
四、用理智情緒調節自己：
要知道我們的情緒是能夠控制的，就像是我們的手、腳活動是由人們的意志來支配的。當我們在遇到了干擾、或是限制的時候，就會因為得不到滿足而出現消極的情緒。因此，我們就要在遇到了事情以後保持冷靜的大腦，用合理的思維來支配自己的情緒，避免自己的情緒不穩定的現象出現。
專家提醒
專家鄭藝清提醒：抑鬱情緒的產生是可以避免的，我們平時應該多注意飲食、睡眠和運動。儘量保持充足的睡眠和必要的運動，因為運動能夠產生抗壓力激素，緩衝抑鬱。體育鍛鍊選擇的專案一定要適合自己的體質狀況，否則害多益少，且要持之以恆。遇到挫折要及時與親友反映溝通，不要想不開。
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治療青春期抑鬱症的方法是什麼
與青春有關的日子總是令人非常難以忘懷，這一點對於青春期抑鬱症患者來說可能會更加敏感，青春期正值人生心理髮展的黃金事情，不少價值觀和人生觀的形成都在這個時期開始慢慢開始，因此青春期抑鬱症的發作會給患者的人生造成很多不利影響，重視做好青春期抑鬱症的治療才可以重新開啟新的人生，那麼治療青春期抑鬱症的方法是什麼呢?
治療青春期抑鬱症的方法是什麼?下面為大家詳細介紹：
一、治療青春期抑鬱症的運動法：
經常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的'心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動，運動是我們所擁有的最好的天然抗抑鬱症劑。
二、關懷法：
得了抑鬱症不必慌張，首先應找出致病原因，向親人朋友傾吐內心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學會減壓。治療抑鬱症應以心理治療為主，人們應該用親切和同情的態度鼓勵病人倒出內心的鬱悶，給予指導和幫助，使患者能適應環境、取得社會支援。
三、宣洩法：
把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，對待現實中出現的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情，採取說出來以消怒氣或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打、發洩一番的方式，這其中包括釋放、轉移等辦法，此法效果很好。
四、治療青春期抑鬱症還需要患者注意保持胸襟開闊：
人們在日常工作生活中，應該豁達、寬容。這樣才能容山納川，處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強心劑”，能極大地提高心理構架的負載力與免疫力。
治療青春期抑鬱症的方法上文已經為大家介紹的非常清楚了，只有及時治癒青春期抑鬱症才可以使患者的青春不留遺憾，反之患者則很容易因為青春期抑鬱症的發作悔恨終生，因此不論是作為父母，還是老師都應該對青春期抑鬱症格外關注，重視青春期孩子的心理健康可以更好的保護他們，希望以上介紹對大家有所幫助。