總是對別人對自己的要求很高，因而總是達不到期望值;總是要求至善至美，可往往總以失落和失望而收場;其實不妨放低標準，放低要求，那樣反而效果或許很好。這樣的情況，這樣的狀態多是完美主義者經常遇到的。完美主義者，是不是覺得很累?不妨放下你的擔子，降低標準。
西方心理學家：過度追求完美是一種病態心理，不利於身心健康。
2004年的法國網球公開賽上，女選手維納斯威廉姆斯取得17場連勝的驕人戰績。她對記者發表勝利感言：“我還不夠努力。有時候，我獲勝心切;有時候，我求勝心又不夠強。有時候，我不遵從教練指導;有時候，我不聽從自己的安排。我討厭在任何事情上犯錯，不僅是球場上。”
可見，威廉姆斯不論在球場上還是在生活中都追求完美，不容許自己有絲毫錯誤。有人說，正因為威廉姆斯為自己設定了一個非常高的標準，她才能發奮圖強，斬獲佳績，追求完美是她達到目標的健康動力。“我並不這樣認為，”加拿大不列顛哥倫比亞大學心理學家保羅休伊特說，“這些人往往忽略了完美主義者脆弱的一面，譬如沮喪、厭食和自殺。”
休伊特和加拿大多倫多約克大學的心理學教授戈登弗萊特自20世紀90年代開始研究完美主義。他們發現，完美主義者有不同的表現形式，但不管是何種型別的'完美主義者，都有這樣、那樣的健康問題，譬如沮喪、焦慮、飲食紊亂等。
完美主義者有三種類型
一些研究人員把完美主義者分為三種類型：第一種是自我型。這類人給自己設定遠大目標，並努力達到。他們容易陷入自我批判，情緒沮喪。加拿大芭蕾舞演員克倫凱因享譽國際芭蕾舞界，在她的職業生涯中，表演超過1萬場次，但她在自傳中表示，只對其中大約12場較為滿意。此外，她對自己能力的第一感覺就是失望。
第二種是總以為別人對自己有更高期望，於是為之不斷努力。他們容易發生飲食紊亂，乃至產生自殺的想法。他們不願意嘗試新事物，因為害怕給別人留下愚蠢的印象。當覺得別人的要求不合理或者不公平時，他們只能默默地自我調節悲傷或者憤怒的情緒。他們要在人前展現完美，所以從不請求他人幫助，一切問題都自己扛。
第三種則把高標準嚴要求的物件拓展到其他人身上，要求他人也要十全十美。“他們把對自己的要求也強加給別人，覺得這樣才公平，”弗萊特說，這類人往往處理不好人際關係，婚姻一般會遭遇失敗。
“人們想在一些事情上表現完美，這無可厚非。譬如在工作上，要想成為一名好編輯、優秀的外科醫生，就不能犯錯，”弗萊特說，“但如果在生活的其他領域都要求完美，譬如家庭生活、外貌著裝、個人喜好等，那就可能出現問題。”
追求完美和追求優秀是兩回事
但在很多人眼裡，“完美主義者”這頂帽子並不難看，追求完美才能達到優秀。事實上，追求完美和追求優秀是兩回事。
休伊特舉例說明兩者的區別：他的一個病人是一名大學生，總是情緒低落。他希望自己在一些課程上取得“A+”的成績，於是，他課後努力學習，課堂上表現出色，終於如願以償。但當休伊特過一段時間見到他的時候，發現他更加沮喪，自殺傾向更為明顯。“他對我說，‘A+’只是證明他多麼失敗。如果他很完美，根本不需要如此努力就應該得到這樣的成績，”休伊特說。
很多完美主義者自身也不覺得追求完美是一種病態。美國加利福尼亞大學戴維斯分校的僱員援助顧問艾麗斯普羅沃斯特近期組織了一場針對追求完美衝動的治療活動。她說：“他們對此(追求完美)深感自豪。社會對他們追求完美予以高度評價，從而堅定了他們繼續追求完美的信心。”
普羅沃斯特說，她經常碰到一些具有強迫症狀的病例：有人無法忍受桌子上雜亂無章，有人絕不把今天的工作留一半到明天，有人花大量時間不斷返工，只為達到他自己設定的目標。這些其實已是苛求完美的病態表現。
為了確定追求完美者是否接近病態邊緣，澳大利亞柯廷理工大學的心理學家們制定了一份問答卷，其中包括“我的一切都在掌控中，還是處於失控狀態?”“我與人相處非常好，還是非常糟糕?”等16個問題。專家們對252人進行調查，要求他們針對上述問題，衡量自己的等級。受調查者選擇極端答案越多，就越說明他們過度追求完美，越可能遭遇心理健康問題。
不妨學會偷懶，它能讓完美主義者生活更加輕鬆美好。
如果完美主義者學會制定現實的目標，將會受益很多。通常，一個完美主義者未能達成既定目標，譬如跑完800米，他會制定一個更高的目標來補償，所以，第二天他就會努力跑1000米。要求完美主義者降低自我標準是一件非常困難的事情，“因為你要求他們做的事情正是他們所抵制的”，休伊特說。
他認為，對於完美主義者的治療，應該對症下藥，尋找病源。“我更多地致力於尋找追求完美的原因——被接受、被關愛的需要，”休伊特說，“那些人際間的需要才是驅動完美主義行為的原因。”
譬如，一些完美主義者認為，如果他們表現不完美，就沒有人疼愛。而事實上，真正的完美不可能實現，所以，他們永遠也感受不到被愛。弗萊特說，他們並不知道，愛不以成就為標準;學會接受自己和別人的缺點，不會導致平庸，而是通向美好生活的通途。
普羅沃斯特進行了一項試驗，她要求治療小組成員剋制追求完美的本能衝動，懈怠既定目標，學會偷懶。“這在他們眼裡就是失敗，可在很多人看來並非什麼大事。”
所以，不妨按時下班，不早到，所有休息時間都用來休息，讓辦公桌上堆得一團糟，允許自己幾次未能按既定計劃完成工作。“然後問問自己：你受處罰了嗎?生活還正常嗎?你是不是更加快樂?”普羅沃斯特說，“他們會很驚訝地發現，一切照常運轉，曾經非常擔心的事情其實並沒有那麼重要。”