在日常生活中，一些人總覺得自己被很多雙眼睛盯著，注意力總是被餘光所及的旁邊之人或物體所吸引，這讓他們非常的焦慮和難受，非常的不自在。以下是“餘光強迫症怎麼辦”，希望給大家帶來幫助！
一、要學會自我放鬆。強迫症患者一定要學會調整自己的生活狀態，如積極參加一些娛樂活動，這樣可以讓生活變得豐富多彩，同時可以緩解生活、學習上的壓力，同時強迫症的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。
二、降低內心的負擔。患者可以不把這件事放在心上，減輕自己的心理負擔；時刻提醒自己，與他人交談的時候，要正視，既是對他人的尊敬，又是一種自信心的表現。學會自我控制，自我轉變。問題不大，只要有信心，一定有成效的。
三、學會“順其自然”。患者可以試試接受自己不由自主用餘光瞄人的行為，遵循它，它很快就會走完自己的程式而結束，反之則越不想這樣，越嚴重。不去理睬這些，把自己的注意力放在客觀現實中，該工作就去工作，該學習就去學習。
專家提醒，人們出現強迫症可能是由於長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故引起的，所以，病情嚴重的患者一定要及時治療。
餘光強迫症的四個表現 你中槍了嗎
餘光強迫症是一種罕見的強迫症，誘發該強迫症的原因主要是壓力過大、過度的焦慮。這種強迫症嚴重影響了患者的生活，所以要及時治療。但患者並不知道自己患上了這種強迫症，所以對於它的表現有必要了解一下。
餘光強迫症的表現一
對人的餘光強迫：在上課時，走路時，或者是工作時，只要餘光看見周圍的人。會被不自覺地吸引過去，無法專注於眼前的一切。內心很渴望擺脫，渴望回到正常的狀態，卻往往事與願違，而且還加重了負擔，感覺到更加強烈的緊張焦慮。嚴重時，目光好像被什麼盯住了似的，無法動彈。越是掙扎，越是痛苦難受。
餘光強迫症表現二
對異性或者同性生殖器(隱私)部位的餘光強迫：與一群人在一起時，或者與人面對面交談時，餘光總是不自覺地注視他人的生殖器等敏感部位，尤其是異性的。導致與人交往時，大腦時刻關注和控制自己的目光行為，以免出現這種情形。讓大腦的某些區域神經繃得特別的緊張，頭疼。為了迴避，會與人說話。
餘光強迫症表現三
對某些物體的餘光強迫：在某個情境中，只要餘光注意到某個物體，比如他人的包包，目光就像中邪了似的，無法移開。因為擔心他人會誤會自己的行為，把自己當成小偷，所以內心會很緊張焦慮。也就十分希望能夠控制好自己的目光，不要如此去做。只是事與願違，越是渴望如此，目光越是不聽自己的'指揮。以至於有時候乾脆閉上眼睛，以免發生令人尷尬的事情。
餘光強迫症表現四
閱讀時的餘光強迫：在看書學習的時候，餘光往往被周圍的物體吸引，比如一支筆，另外的一本書，想把目光拉回來，卻難以做到，使得學習效率相當的低。而且自己又無法容忍這種狀態，渴望能夠戰勝餘光，渴望學習效率恢復到過去的情形。但是因為實現不了，內心很痛苦。也因為學習受到影響而更加的焦慮，不安，失落。
以上就是餘光強迫症的表現，如果你都符合，那麼最好諮詢心理醫生，及早治療。餘光強迫症患者因為覺得別人老是在看他，就會有恐懼、害怕等其他情緒，久而久之，心理問題就會加重。
“晚睡強迫症”易纏上都市白領
隨著現代生活節奏的加快，習慣熬夜的人日益增多，有老人，有孩子，更多的晚睡族則隱匿於學生與都市白領中。
“晚睡強迫症”典型表現：
忙了一天，晚上明明沒事可做，卻不願早睡。上網或電視，熬到一兩點困得眼皮打架，才能踏實睡覺。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床時倍感疲勞。
造成“晚睡強迫症”的原因：
對工作的救贖心理：
有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高，到了晚上在愧疚感的責成下，藉助熬夜對白天的工作進行補償。
對白天生活的無聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網路上，觀看網路視訊、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。
對睡眠的認識形成了習慣性誤區：
強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜誌、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會有一點睡眠障礙，容易加入到“晚睡強迫症”的族群。
陰暗心理可引發精神強迫症
雖然目前強迫症的發病原因尚無可靠定論，但研究發現不良的陰暗心理可能導致精神強迫症的病發。那麼為什麼陰暗心理會導致精神強迫症病發呢?在日常生活中我們又該如何預防陰暗心理的出現呢?下面就請專家針對陰暗心理導致精神強迫症原因做一下講解。
陰暗心理可致使精神強迫症，強迫症是屬於神經官能症中的一種型別，其實強迫症並不是很可怕，臨床上認為強迫症的症狀表現主要有強迫情緒，強迫觀念或者強迫行為等，多數以男性最為多見。
陰暗心理可致使精神強迫症：
每個人都有自己的行為習慣，當這些習慣變為難以剋制的行為，通常就是病態—精神強迫症。人多數是在某方面要求完美的，正是這種追求完美的陰暗心理出現，才使精神強迫症有機可乘，對待精神強迫症這種症狀，我們不要忽略陰暗心理及它的擴大所帶來的後果，因為它是疾病的先兆。
陰暗心理通俗地說是不想看見別人優秀，不想看見世間一切美好的東西。見到別人比自己優秀，就有一種說不出來的不舒服。它本是一種心理常態，不是心理疾病，但發作起來的話，自傷與傷人的可能性很大。陰暗心理其實已兼備了強迫症的初步特徵。
有陰暗心理的人多能自感自覺，且有很清晰的自知能力。避免精神強迫症，我們不應把陰暗心理停留在意識層面，當意志力已不能阻止陰暗心理支配下的行動，就會做出一些明知沒有意義但出於完美的原則又必須去做的事情，我們要適時發洩自己的情緒。
這一心理往往隱藏得很深，不易被發現與引導，它也是精神強迫症的自我環境催化劑。其實一絲半點陰暗心理都沒有的人根本不存在，但長期擱置於人性層面的陰暗心理會深深蟄伏於心深處起到不好的化學作用。下面就接觸到精神強迫症的實質了，當做出不理智行為所導致的結果不理想時只會加劇，會使個人加不顧一切的去維護那個錯誤，就是強迫症般的較勁。
不要長期讓自己的心沉浸在嫉恨中，嘗試讓陽光照進來。縮小我們的陰暗心理，找到心靈最柔軟的部分，你會發現生活是那麼的美好，一切都不一定是某種宿命充滿變數，對剋制精神強迫症是有很大的作用。
“暴露不反應”擊退晚睡強迫症
晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。所以，小編推薦深受睡眠之苦的人採用時下流行的方法：“暴露不反應”。
美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“”行為，籌碼就是“睡眠”。英國心理學專家也認為，睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
睡眠不足嚴重危害健康
研究生物節奏的專家認為，睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強迫症”。
“暴露不反應”擊退晚睡強迫症
推薦你採用時下流行的方法：“暴露不反應”。例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘後自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應法”。從中，你可以學到如何避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：
1、拋開強迫症，跟自己對話
到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和麵對它。
2、主動出擊，對抗強迫症
將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香薰，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！
3、貶低、輕視，最終告別強迫症
當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的資訊再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
要怎麼克服強迫症
強迫症又被稱為強迫性神經症，或被稱為強迫性障礙。那麼我們要怎麼克服強迫症呢?今天就讓的小編來給我們解答一下。一起來看看。
1、強迫懷疑自己：對自己言行的正確性反覆產生懷疑，明知毫無必要但仍不能擺脫。如出門時懷疑家門是否鎖好了，檢查再三，走下樓去仍不放心，又要回來。
2、強迫性窮思竭慮：對日常生活中一些自然現象反覆思索，明知缺乏意義，但又不能自我控制。
3、強迫聯想：出現一個觀念或者想到一句話，便不由自主地聯想到另一觀念或語句。
4、強迫意向：反覆體驗想做某種違背自己意願的動作或行為的強烈內心衝動，明知這是荒謬的、不可能的，但無法擺脫這種衝動。
綜上所述，通過上面的方法，我們可以克服強迫症，大家不妨試試。